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儿童这样吃零食才不会损害健康：

（1） 3~5岁儿童：①选择新鲜、天然的零食，如鲜奶类、果蔬 类、坚果类食物；②少吃油炸的、过咸、过甜的零食；③多喝白开 水，少喝碳酸、含糖饮料；④吃零食前要洗手，吃完零食要漱口；⑤ 注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类、果冻类、棒棒糖类零食 呛入气管；⑥睡觉前半小时避免吃零食。

（2） 6~12岁儿童：①每天吃零食不要超过3次；②吃零食不 要距离正餐时间太近；③每次吃零食应适量；④避免在玩耍时吃 零食。

（3） 13~17岁的儿童及青少年：①每天吃零食不可太频繁；在 正餐之间吃适量零食；②在休闲、聚会时，电脑、电视前，要警惕吃零食过量。

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