女性如何摆脱失眠

[献给女性的诗]48年前，以响彻庭院的笑声迎接我来到人世的是我的祖母；儿时的夏日里，猫着眼，提着小棒把正在小河偷着游泳的我赶回家的也是我的祖母；当我干了某些坏事，在妈妈旁唠唠叨叨告状的还是我...+阅读

1、营创一种舒适的环境。尽量使你的卧室安静、凉爽、光线暗淡。在卧室不要做穿衣、睡觉、性生活之外的事。

2、制订有规律的睡眠。计划遵守自己的睡眠计划。每天晚上同一时间上床，早上同一时间醒来、白天不要经常小睡。

3、让光线进来睡眠。开始时间与光线关系十分密切。松果腺能够产生一种褪黑激素，它可以调节人的睡眠。

当外界光线变暗时，人体内褪黑激素量上升，人就发困，黎明时褪黑激素下降，人就越来越清醒。那么怎样利用光线摆脱失眠呢？如果你晚上难以入睡，那么把你暴露到光线下，大约1小时左右，就像早晨刚睡醒那样，这样有可能重新调整你的生物钟，把你夜晚人睡的时间提前。这里说的光线并不是你所在的起居室的灯光，而是叫做全范围高强度的光线。

产生这种灯光的灯泡可以安装在普通灯的灯座内，这种灯泡在许多保健用品商店中都可以买到。这种灯对于22%的上日夜轮班的职业女性尤其有益。一些研究表明，在模拟日光的灯下暴露，能够改变女性的生物钟，使她们的睡眠与工作计划协调起来。这样，不得不熬夜的人，比如轮班工人，就会很少出现失眠的情况——并且可以防止出现判断误差，反应迟钝，及爱发牢骚等现象。

4、避免服用无医生处方的安眠药。尽管这些无医生处方而合法出售的安眠类药物可以帮人们解决失眠问题，但波士顿塔夫茨医学院和阿尔伯克基市新墨西哥医学院的联合研究表明，服用这类药物总的来说弊大于利，并且许多服用安眠药物的人容易健忘。

5、远离干扰睡眠因素。睡前6小时不要饮用咖啡因，睡前两小时内不要饮酒，咖啡因会刺激大脑产生起清醒作用的化学物质，尽管酒精开始能使人困倦，但这种睡眠程度很轻，轻微的声音便能把你唤醒。

以阅读伴我成长为主题写一篇800字作文不回答的请不要捣乱

阅读伴我成长作文800字

“读诗使人聪慧，读史使人明智”，英雄所见略同，我从娘胎里就尝到了阅读的好处。

听奶奶说，我妈怀着我的时候就喜欢读书，朗读童话故事给我听。用妈妈的话说，那是胎教，孕妈妈阅读就等同于胎儿阅读。我出生后，妈妈经常拿图画在我眼前一张一张地翻，说是让我阅读。等我会说话的时候，妈妈就叫我背诵唐诗，因此我骨子里就喜欢文学，早早地走上了阅读之路。

再后来，我上学了，认识了字，开始阅读小画册，慢慢地阅读了《白雪公主》、《稻草人》、《拇指姑娘》、《卖火柴的小女孩》等许多童话故事，那些童话故事的阅读，在我空白的心灵里留下一片纯净的天空，既提高了我的阅读理解能力，又使得我对事物的专注度加强了，也让我明白了很多的道理。

随着年龄的增长，我的阅读量也越来越大，我开始读《西游记》、《三国演义》、《红楼梦》的简写本，感受到了真善美，获得了正能量，并且也拓宽了我的视野。其中，我读过《钢铁是怎样炼成的》之后，有那么一段时间，我被其中一段名言所震撼——“人最宝贵的是生命。生命对于每个人来说只有一次。人的一生应当这样度过：当他回首往事的时候，不会因为碌碌无为、虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣、生活庸俗而愧疚。”我也因此常常把这一段话当作自己的座右铭，鞭策自己，激励自己不虚度年华。

我也喜欢读诗，哲理诗、抒情诗、古诗、现代诗都阅读，我还喜欢模仿着写诗。有一次，我给班主任提建议，没有被采纳，我就写了一首小诗放在老师办公桌上——“宫商角徵羽，对君弹心曲，曲罢低声问，君却默无语。”老师夸赞我写得好，并采纳了我提的建议。

最近，我喜欢上了情僧仓央嘉措的诗，如：“谁，执我之手，敛我半世癫狂；谁，吻我之眸，遮我半世流离；谁，扶我之面，慰我半世哀伤；谁，携我之心，融我半世冰霜……”他的诗给人以美感，还能净化人的心灵。

我还读了一些史书，如《上下五千年》、《二十四史》等，从史书中可用学到古人的智慧，作为我行动的指南。

就这样，我阅读着，快乐地成长着…

那一天阳光好温暖。这篇不少于600以的作文怎么写啊

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那真是一个难忍的酷夏，班里的门窗都大开着，那一股股风怎么也赶不走那闷热的感觉，树上的小鸟儿也热得“叽叽”叫个不停！

血糖低的我最害怕的就是这种“恐怖”天气，手中捧着结冰的矿泉水，听着老师在讲课。那样的天气，好象太阳要掉在地上，我深刻地体会到了“像蒸炉一样的天气”了，扇扇子毫无作用，倒是累出了一身汗。我真想一头扎进冰箱里，享受一瞬间惬意的凉！不知太阳是不是和谁吵了一架，把火气发泄出来，我们就跟着被连累了？突然我觉得自己的头好晕，接下来怎么了，我完全不知道了。

当我醒来时，已经是傍晚时分，那闷热已经退去了一大半，一阵凉凉的风吹在我的脸上，感觉清爽极了！仔细一看，自己躺在了一个用五六个椅子拼凑在一起的简单的“床”上，头上放着不知是哪位同学洗了多少次的凉毛巾，桌上放了一杯不知是顶着烈日跑了多远的路买回的葡萄糖，早已经凉了，我端起杯子，刚要喝，她们说要重新冲一杯热的，我说不必了，太麻烦了，可她们硬是不答应，冲了一杯新的给我。喝着那杯热热的葡萄糖，我觉得比蜜还甜，比平常的要甜几倍、几十倍、几百倍……班长和几位学习好的同学，还争着抢着补课给我，我觉得自己好幸福！

站在窗边，看着窗外夕阳与映照下的树木，我觉得那阳光好暖，它照到了我的心里，顿时，我的泪水涌了出来，“朋友别哭，我是你真诚的朋友，朋友别哭……人海中能有多少真诚的朋友？”我被同学们真挚的友谊和对我的帮助与关心所打动！

那天，阳光好暖！