如何锻炼胸部肌肉和上臂肌肉最有效

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如何锻炼胸部肌肉和上臂肌肉最有效

你说的上臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和三角肌。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。肱三头肌是主推的，1、哑铃卧推、2、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

为什么会腰疼？前提既没有扭着也没有伤着

腰痛，别以为都是“劳损”

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

相关链接慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

康复医学小知识通过“走路”也能看毛病

步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。

骨科康复医学四大新理念

*不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。

*不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。

*不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。

*不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时说明应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。

长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。

题目：最难忘的瞬间

最难忘的瞬间花朵，虽然娇艳美丽，却经过了四季的考验，等待的就是含苞欲放的瞬间，在万物前展现它光辉灿烂的一面；蝴蝶，虽然光鲜夺目，却在幼年时期一丝丝地吐着晶莹的银丝缠绕着自己，为的便是它破茧而出的瞬间，在大自然的拥护下发出重见光明的辉煌。一切难忘的瞬间都要靠着那份拼搏的毅力与战胜自我的勇气。那天下课，老师便叫我去了办公室，当我得知我的科技作品可以参加演讲比赛时，我既兴奋，却又产生了几分胆怯。兴奋源于我不懈的努力换来的成果，胆怯源于将要面对的是我所面临的第一次演讲。为了这一次的演讲，我做尽了各种该做的准备。毕竟这将是我第一次上台在众多人的面前进行演说，我不断鼓励自己能行，也频繁地去找了科技组的老师反复修改，一次次的背诵是化险为夷前搭起的桥梁，一次次镜前的练习是努力拼搏的见证。

演讲开始了，全场鸦雀无声，随着老师一次一次地报着姓名与作品名，带来的也是一次次精彩生动的演讲，我渐渐觉得我的作品已不如别人，甚至产生了弃权的念头。但我又我不甘落后，赶忙找一个位置一遍又一遍地背着演讲稿。不一会儿便到我了。此刻，我非常紧张，就连周围的空气都好像凝固了似的。我放下手中的演讲稿，有些不知所措，机械地一步步地走上了讲台。不用说，上了讲台便说不出话来。看看台下，数十双关切的眼睛看着我。顷刻间，我不知哪儿来的勇气：“今天我说明地作品是……”带着练习时该有的动作，配合了不同语段用的不同语气，我在这一瞬间将之前的努力毫无保留地倾泻出来，心中的喜悦如清泉般在我的血液中流淌，又如一只雏鹰在我的心扉无尽地翻飞，舞动它的双翅。

我的演讲获得了在场老师和同学们的一致好评。瞬间不接受平淡，只接受精彩。有了启程，才有了奋斗的目标；有了目标，才有了努力拼搏的过程；有了过程，才能尝到成功那一瞬间的甘甜。奋斗后获取的成功的瞬间，是令人永生难忘的！...

关于新来的老师的老师来写一篇作文题目怎么取

告别了旧的学期，迎来了新的学年，一切都焕然一新，9月2日是我们开学的第一天，我心里很高兴，因为我又可以见到久日不见的老师同们了.我兴高采烈的走进教室，看见了一张陌生的面孔.听了同学们的议论才得知我们换老师了.

我的新语文老师姓何，她有一双大大的眼睛，目光清澈，炯炯有神.短短的头发和小小的嘴，每天都面带笑容，显得十分亲切.戴着一副眼镜，看起来十分博学.她中等个子，三十四十岁左右.慢慢地，我们已经喜欢上这个新语文老师了.

一天、两天……过去了，我对慕老师有了更深的了解.慕老师讲课生动，再加上她那清脆响亮的声音和优美的语句，很快就把同学们带入了课堂.渐渐的，我们喜欢上了慕老师，老师也对我们有了了解.老师脾气很好，从不对我们发脾气.有一次，我们班有一个同学语文作业写的不正规，被老师撕了，慕老师并没有对同学发火，只是和气的说了一声：“你在改一遍就行了，一定要正规啊！”

这就是我们的新语文老师，我现在越来越了解她了，我也越来越喜欢她了.

我有一位老师，她个子不高，瘦瘦的，眼睛总是炯炯有神，与众不同的是：她的眼睛好像会说话.她就是我的语文老师——饶老师.

饶老师的声音有点沙哑，我想是老师日夜操劳的缘故吧.我们班同学多，偶尔都会说几句闲话，为了让我们每个同学都能清清楚楚地听到老师的讲解，饶老师自己花钱买了扩音器，这样的老师多好啊！

记得有一次上课时，同学们都有聚精会神地听讲，只有我和我的同桌陈佳婧低着头窃窃私语地说着闲话，我突然感觉有人在盯着我们，当抬头时，饶老师那双明亮的眼睛正严厉地盯着我们，像在说：“上课不能说话，要专心听讲！”我立刻惭愧地闭上了嘴，开始认真听讲了.

还有一次，饶老师叫饶之秋回答问题，他低着头慢慢地站起来，结结巴巴地回答着，声音小得像蚊子一样，同学们哄堂大笑，他把头埋得更低了，脸红得像一个红苹果.这时，你不但没有责任他，反而和蔼可亲地说：“你别害怕，也别紧张，就是回答错了，老师也不会责怪你，只要你敢回答问题就是好样的！”这时，您的眼睛里流露出鼓励的目光，他终于鼓足勇气，用洪亮的声音、准确、流利地回答了问题，您高兴地表扬了他.从此，我们都爱争先恐后地发言.

我们的饶老师从不以学生成绩好坏，天资聪明与愚笨来选择学生，她常常鼓励，无私地关心我们，奖励有一丁点进步的学生，有教无类，工作兢兢业业，老师受到学生和家长喜爱的重要原因.

我爱我的语文老师！

我们的新语文老师

刚走进新的教室，就听见同学们议论纷纷，可热闹了.我心里想：今天是怎么啦？教室里那么热闹.我放下书包去问金书琪，她告诉我说：“你知道吗？我们班来了一个新语文老师.”

我怀着忐忑不安的心情等待着老师的到来.不久一位中等身材，头发盘着一个结；瘦小的椭圆形脸蛋；高高的鼻子微微有点翘；长着一双明了的眼睛，他的声音听起来是那么的温柔.一定不会很凶吧！我一颗悬着的心终于放了下来.

她轻轻地走到了讲台前，鞠了一个标准的躬，第一堂课就这样开始了.老师让我们先读课文，读完以后想一想有什么地方不懂.有的同学问：“作者为什么要窃读？”有的同学问：“作者为什么一会儿惧怕一会儿高兴？”各种各样的问题，老师带着我们一一去解决.最后老师提了一个问题：“国文老师为什么说记住，你们是吃饭长大的，也是读书长大的.”老师叫我回答：我高兴地说；“我是这样理解的，人不吃饭会饿死，人不读书会没有知识；所以国文老师把吃饭和读

书相提并论.”老师听了我的回答，表扬了我，我心里美滋滋的.一堂语文课就这样不知觉地过去了.

这就是我们新来的语文老师—谢老师.