如何有效释放职场负面情绪

[职场之如何去除消极情绪]你是否觉得生活乏味无聊;亦或常常认为自己不快乐;甚至不断地询问自己生命的意义是什么。你曾有过这些悲观的想法吗?很有可能。偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此...+阅读

如何有效释放职场负面情绪

现实中，我们很难完全没有负面的情绪，据国外某著名大学的一项调查表明：坐办公室的人们有30%的时间会脾气古怪、易怒、爱发牢骚。身处职场，人们会因各种因素而产生焦灼、恐惧、愤怒等情绪，如果不能及时得到有效的释放，久而久之，诸多情绪便演变成抱怨和牢骚等负面情绪。一方面，负面情绪具有较大横向蔓延性，置身于抱怨与牢骚环境中的职场员工容易受到身边同事负面情绪的影响，应当采取有效地预防措施积极应对；另一方面，情绪又具有垂直传递性，因此，不论是企业管理者还是普通员工都应该要妥善处理自己的情绪，尤其应该防止负面情绪自上而下传递，因为这种纵向传递与横向传递相比起来更加具有放大效应，其危害更大。第一，评估自身现处公司的人际关系状况，努力为自己营造一个和谐的人际关系环境。

很多职场例子告诉我们，那些拥有良好职场关系的人，办事效率极高，也更容易快乐。试想，不论自身能力如何出众，若在工作中得不到别人配合与帮助，再小的事情也会举步维艰，如此积累，失望、自我否定，抱怨等接踵而至。无论身处何处，良好的人际关系会让人轻松快乐，做出成绩。第二，关注人际关系的同时，与之相随，要将自己的“敏感”多投入于工作事务中。职场中人们极容易因为裁员、减薪、职位调动等外部因素而敏感，担心事情会降临自己头上，禁不住和同事群聚讨论。殊不知，此时最明智的选择是做好自己，不受公司环境及他人影响，为自己建立“困境列表”，然后逐项突破，与其选择空谈、担心、忧虑，不如在业务上努力实干、积极进取、自主创新，多一份业绩，多一份成就感。

第三，学会换位思考，既要把握大局，又要关注细节。很多时候我们会烦恼，是因为坚持己见，不理解他人想法，不愿敞开心扉接纳他人。其实，换一个角度，多一份宽容，站在别人的位置上想问题，往往会茅塞顿开，坦然面对。有时，我们认为自己已做得很好，却始终得不到上司或是同事承认，这时，一定要反思自我，多关注细节问题，发现自身存在的、阻碍别人认可自己的“小毛病”，不可因小失大。第四，给自己一个心灵的出口。无论是K歌还是游泳、爬山、打球，在工作之余享受一片属于自己的天地。“文武之道，一张一弛”，工作和生活也需要相互调剂，如果工作之外找不到自己发泄和放松的空间，不能及时将工作上的不良情绪予以释放和排除，则有可能在工作中陷入自我束缚的恶性循环；也有可能使身心健康受到损害。

上班好累啊！有什么放松的方法可以在我狭小的办公室里放松一下啊

在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

1、将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

2、提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。编辑推荐：职场成功的小窍门——学会拒绝哪12大热门行业给你加薪最快六类个性影响职业生涯成功管理者必须关注的四个商数测试：你的成功指数有多少《西游记》10大职业启蒙不抽烟不喝酒又不打牌的人如何工作不同年薪不同的私生活做个有“女人缘”的女人

4、静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式” 给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

7、将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

如何创造无压办公环境

自主经营健康办公室的一亩三分地办公族平均每个工作日有6.3个小时在办公桌前。无论你是拥有独立办公室，还是办公桌和办公椅组成的方寸之地，都承载着你的职业心情。研究发现，相对于办公环境的硬件设施而言，办公室个人小空间对情绪的影响更为明显。比如凌乱的办公桌会让人感到更焦虑、更有压力，因为凌乱的潜台词就是仍有等待完成的任务。除了每天花几分钟把办公桌收拾利落，自主经营健康办公室的一亩三分地，利用一些小物件帮我们减轻压力，可以让办公室时光更轻松、更高效。种棵绿植：选择有味道的植物愉悦的味道如何提高办公室效率？尝试一下就知道了。英国的研究发现，在芳香的陪伴下，人们更容易放松、高效地完成工作。迷迭香、紫罗兰或茉莉花，都是OFFICE LADY的减压好选择。

来个小哑铃：最健康的释压工具运动是释放压力的最健康方式。不方便舞蹈弹跳的工作场所，小小的哑铃正好派上用场。等Email的三五分钟、和同事闲聊的零星时间里，小小哑铃可以帮助你释放压力，顺便塑造有形的肩臂线条。装饰办公桌：一张让你放松的照片调查发现，社交和家庭生活更满足的职业人更倾向于以更积极的心态应对工作中的压力。身为职业一族的你，不妨挑选一张会让你内心感觉幸福、平静，生活态度更积极的照片摆放在案头，为工作中的你加油鼓劲。例如，BB的照片、你的他以及你们的宠物、或者你90岁依然健康的奶奶。办公室养鱼：养心又养眼鱼游弋的姿态永远那么从容。你的办公桌上，或许该放只养着几条鱼的小鱼缸。除了放松心情，养鱼的另一个好处是观察游动的e68a84e8a2ade79fa5e9819331333332636336鱼可帮助缓解视疲劳。

握握压力球：高压者办公室必备压力大无处释放常年累积只会储存在身体里制造健康事端。可以给自己准备一个压力球，感到压力大的时候握在手里，焦虑可通过它得到安全宣泄。补水+ 滋养：DIY 自己的饮品BAR公司咖啡间的选择未免单调。女人的健康身体和情绪都可以通过一杯滋养身心的茶饮来平衡。每天要在公司劳作7、8个小时，我们有理由为自己准备充裕一点。乌龙茶、桂圆、玫瑰、红枣、枸杞子、冰糖、莲子等等，任选几样搭配都是办公室减压好饮。 4款减压单品，为办公室健康空间加分！ ● 一双舒适的平底鞋：电脑前工作的时刻，不妨换上一双舒适的平底鞋。脚放松了，身体其他部位也更容易放松下来。如果时有加班，则可以备一双柔软的拖鞋，作为深夜加班时给疲惫双脚的温暖抚慰。

● 一款香精油：薰衣草、迷迭香等花朵香氛让人仿佛置身自然之中。 ● 一个舒适的腰垫：帮助腰椎更轻松地支撑上半身的重量，预防久坐导致的腰椎病，同时方便你随时sit back and relax。 ● 一个优质的耳机：即便在嘈杂的办公室，也能营造专属个人空间，并且更高效地完成工作。健康午休，让办公室时光更轻松！健康的午休决定了你下午的工作状态，也平衡了一天职场生活的情绪质量。