如何喝水更健康 - 范文无忧网

[浅谈如何制定学习计划]学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要兼顾多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。在一...+阅读

首先、要保证每天补水量的充足

正常情况下，补水量不能低于1200毫升，如果是运动量较大时或者体液消耗大时还应该加大饮水量。

第二、刚开的水不要马上喝

刚开的水里一些有害物质仍然超标，因此最好静置几分钟后，待有害物质沉淀或者挥发之后再饮用。

第三、不要不渴就不喝水

事实上，等你的身体反馈感到口渴的时候，你身体水分流失已经超标了。

这时候身体的各项机能都已经开始下降了，所以不渴的时候也要喝水。

第四、早上起来补水的效果好

早上起床经过一晚的消耗水分流失很大，应该马上补水，即可以降低血液浓度，又可以促进血液循环。

第五、重复烧开的水不要喝

重复烧开的水里含有很多有害物质，喝了不但对人体无益而且有害。

名目繁多的饮用水

陈女士打算在装修新家时装上一台家庭净水机。

但她听人说，这种净水机会把水里的微量元素、矿物质也过滤掉，喝的水里就没有营养了，有些拿不定主意。

郭先生是资深茶客，泡茶用水非常讲究，我只用桶装的纯净水或者矿泉水。

他说，由于茶叶本身是弱酸性的，所以需要弱碱性的水来泡，这样一平衡，茶的内质更充分地发散出来，口感最佳。

弱碱水现在成为一种流行，现在有一种说法，喝弱碱水能提高生男孩的几率，想要孩子的小刘便成箱地往家搬。

喝水是为了补充水分

其实这些问题，对于医生来讲都不称其为问题，郑州市妇幼保健院营养师张莉莉说：喝水就是为了补充水分，白开水就可以了。

而诸如矿物质、营养素，完全可以从其他饮食中摄取。

张莉莉说，喝水要注意的问题不是什么种类的水，而是卫生和安全。

比如饮水机造成的二次污染，多次烧煮造成

的水垢的及时清除等，这些才是需要关注的问题。

对于弱碱水的神奇功效，张莉莉说，目前专家存在争议，人体是弱酸的环境，但人的体内存在自动调节的生理功能，血液pH值是始终恒定的，从这个意义上讲，不需要额外补充碱性水来平衡。

至于提高生男孩的几率，没有什么科学依据。

饮品要三思而后饮

市场上的饮品多种多样，许多添加有其他营养成分、矿物质或者糖分，出于口味的喜好，可以适当饮用，但并不是人人适用。

乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。

有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。

含有高糖和色素的碳酸饮料，尽量要少喝。

一天8杯水怎么喝?

一天8杯水的概念许多人都知道，但8杯水是多大的杯子?是否包括食物中的水分?

张莉莉说，在中国营养学会推荐的平衡膳食指南中给出的建议是，一般成人每天水分的摄入量应为1200到2000毫升，根据个人体形、天气变化在这个区间调整，200毫升的杯子就是6到10杯，也就是8杯左右。

这个量不包括食物中的水分。

张莉莉特别提醒，喝水最好是少量、多次进行，不要等到口渴才喝水。

在缺水状态下补充水分，身体马上吸收，但也会马上代谢掉，反而身体对水的利用效率低。

塑料杯喝水很不好?

白领蓝天习惯拿个塑料水杯喝水，但她新近从网上看到有消息说，用塑料杯喝热水可导致女性不孕，不由得吓了一大跳：那到底用啥杯子喝水好?

据悉，绝大部分塑料杯子都含有聚乙烯等有毒成分，在普通的温度下不会有太大的问题，当杯子装的水温度过高，或用得太久，这些有毒物质就会释放出来，的确有报道称经常使用塑料杯喝热水可致男女不孕不育，但目前未有临床证实。

张莉莉推荐喝水选用玻璃杯或瓷杯。

清晨来一杯温开水

清晨第一杯喝什么水?医生推荐温开水。

一晚上未进水，血液黏稠度升高，尤其是血脂高、胆固醇高的老年人，起床先喝一杯温开水，迅速稀释血液。

根据个人情况，也可以选择其他的水。

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁。

张莉莉说，牛奶或者果汁不宜空腹喝，空腹喝可能引起肠胃不适或胃酸。