吃什么缓解紧张情绪和心理压力

[有益于中考成功的几种情绪]如何在初中的新环境下保持好成绩呢？初中的学习与小学截然不同。小学强调算数方法，联想、发散思维，缺少系统性，严密性训练，更多地在细微处入手，讲解小技巧；而初中主要讲解代数和几...+阅读

牛奶：

钙是天然的神经系统稳定剂。

人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉：

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

番茄和柑橘：

考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。

因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶：

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果。

因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。

维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。

2.多吃含维生素B族元素丰富的食物:许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

推荐多喝小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

3.多吃含钙赶丰富的食物:钙是天然的神经系统稳定剂。

有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

因此，多吃含钙丰富的食物有安定情绪的效果。

含钙高的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。

4.多吃点香蕉:香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

5.适量喝一些红茶:科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。