如何改掉注意力不集中的习惯

[学习时如何才能集中注意力]学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。一是学习目的不够明确。二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习...+阅读

如何改掉注意力不集中的习惯

要知道，注意的发生是受大脑控制的。

大脑皮层有个规律，当大脑皮层的一定区域受到外界刺激形成兴奋区域时，周围的区域或多或少地受到抑制而处于相对不兴奋的状态。

这样，如果你由于外界环境中声、色、味等感觉传来的刺激在大脑皮层形成一个兴奋区域，兴奋不会均匀地沿着整个皮层扩散开来，而只是局限在这个区域之内。

而且，如果这个兴奋区域的兴奋作用越强，其他区域由于多少处于被抑制的状态，与这些区域相关的刺激物，就不能引起平时所能引起的反应，从而处在不被注意的状态。

但是，这个兴奋中心不会长时间地保持在大脑皮层的一个部位，而是不断地从一个区域转移到另一个区域，于是原来处于优势的区域过一段时间便转为处于抑制状态，而原来处于抑制状态的区域则进入兴奋状态，从而出现了新的优势兴奋中心。大脑皮层这种优势兴奋中心的转换，体现在外界，则是注意的转移。

在课堂上出现的“走神”便是由于注意的转移而导致的。

学生走神是由于受到其他刺激如课堂外的谈笑声、比较有趣的画册等外部事物，或者是由于口渴、饥饿、疼痛等内部刺激造成大脑皮层兴奋中心由课堂内容向其他事物的转移，减弱或抑制了原来注意教师讲课内容的兴奋中心，而把注意力集中在老师授课以外更能引起自己好奇心和兴趣的地方，因而造成“人在曹营心在汉”，即所谓“走神”。

要保证注意力的集中，避免走神，应该树立起对读书的严谨态度。

有些人老是埋怨自己不能集中精神去读书，一不注意就分心走神，因而读书总是花费相当多的时间，而又收不到很好的效果。

有些人甚至还想着找些灵丹妙药来医治自己的不良习惯。

其实走神或注意力不能集中并不是一种生理疾病，而只是一种心理品质的缺陷，是一种心理缺乏定性和意志的表现，因而要想改掉不能全神贯注读书的习惯，必须注意去培养自己的意志力和耐心，这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。

对此问题，有三点建议。

一、排除干扰刺激

同一时间内只做一件事，这样可免于牵东挂西不能专心。如有事要做，应从简易者做起，而后再做较难者，最后再做容易的。这样能够维持工作动机，不致因时间而影响工作效率。

在实际进行时可以从以下三方面着手：

1．简化随身携带的东西，除必需物之外，不带其他东西。

2．在家读书时，使房间简洁，少摆桌面陈设，使自己的眼睛注意不到书本之外的东西。

3．改变读书环境，不与干扰刺激接触。

二、多重感官并用