夜猫子玩的是命 - 范文无忧网

[夜猫子养生常识]一、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了使用含有充足...+阅读

聚焦全民健康大处方：夜猫子玩的是命

夜猫子越来越多

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠

晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了。江西南昌的年轻白领万伟说，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。在年轻人中，像他这样的夜猫子越来越多。

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分夜猫子，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

大学生在熬夜族中占比较高。今年3月，重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示，凌晨02点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。

虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。

贾磊是北京某投资银行年轻员工，目前正在做境外资产并购业务。他说，中国跟欧美地区有时差，公司要求他和部门同事下午和晚上工作。贾磊一般下午2点去上班，凌晨1点回家。

你会发现，深夜12点，北京国贸一带的写字楼依旧灯火辉煌，金融民工们为了赶进度还在挑灯夜战，我也是其中一员。贾磊苦笑着说。

北京林业大学的大二学生倪启月说，宿舍平时晚上都是11点熄灯，但她和舍友一般会再玩一会儿，到12点后才睡。周末，凌晨2点熄灯，他们会玩到更晚。虽然知道熬夜对皮肤不好，但如果要追剧，也情愿熬到很晚。倪启月说，班上一些男生喜欢深夜打电脑游戏，可能睡得更晚。

日出而作，日落而息是古人的作息规律。随着社会节奏加快，人们不得不熬夜加班。一些行业特殊的工作性质，决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。

世界中联睡眠医学专业委员会会长、中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为，电子产品的普及和社交网络的兴起，吞噬了年轻人的睡眠时间。随着智能手机的广泛应用，躺在床上就能发信息、聊微信、刷微博、看新闻。

手机上的视听娱乐也五花八门，各种游戏、视频、电影、音乐触手可及，手机党玩手机，常常忘了时间，不知不觉就熬夜了。在电子娱乐方式的诱惑下，人们为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为垃圾睡眠。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死

今年6月，30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月，中国传媒大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死类似的新闻并不鲜见。

刘艳骄分析，从睡眠医学的角度看，熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

于雷是某报社的年轻编辑，过去两年经常上夜班。上夜班以来，他的啤酒肚日渐明显，体重增加了不少。凌晨两三点下班后，会感觉十分饥饿，忍不住去食堂吃夜宵，不经意间就吃多了。

于雷无奈地说，白天睡醒已经是中午12点，起来后直接吃午餐，早餐就省了。不久前单位组织体检，医生说他胆固醇明显偏高。

医学研究显示，人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

熬夜者一般也是起床困难户，早上起床拖拖拉拉，错过了吃早餐的时间，或者随便吃点东西应付，上午工作基本处于饥饿状态。有专家指出，长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。

熬夜对女性身体损害更大。很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态，其实不然。调查显示，经常熬夜的女性，如护士、空乘人员等，罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。

妇科专家认为，睡眠不足易导致女性内分泌功能失调，打乱排卵周期，出现月经不规律，随之出现孕激素分泌不平衡，从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育。刘艳骄说：没有好的睡眠就没有好的灵感，没有好的灵感就没有创造性。他认为，儿童的记忆力需要在睡眠中得到巩固，儿童的生长发育也与睡眠有很大关系。

如果儿童熬夜，睡眠时间没有达到其年龄段的要求，生长发育受影响，可能会出现多动症等问题。另外，如果儿童长期熬夜，过度用眼，可能会增加患近视的风险。

美国抗癌协会的研究表明，每晚平均睡78小时的人寿命最长;每晚平均睡眠少于78小时的人，寿命递减;而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

熬夜损伤要及时修复

最好不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点

2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们关注睡眠健康及质量。据世界卫生组织对14个国家和地区25916名就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。

以前经常熬夜码字，颈椎伤了，抬头都痛。北京某高校的博士小李说，她喜欢把论文拖到晚上再写。白天写东西没有灵感，晚上先玩到9点，然后开始写东西。好像只有在深夜的时候，思维和灵感才活跃。小李说。

今年暑假，小李去北医三院看颈椎，医生说她的颈椎只是有点轻微损伤，可如果再长期熬夜，会很麻烦。除了治疗，医生建议小李合理安排作息，不要熬夜。

刘艳骄分析，从中医角度看，人体应与自然界的规律相适应，该睡就应当睡，熬夜会打乱人体昼夜规律，损害人体机能。偶尔熬夜一次，不用太关注，只要第二天不熬夜，身体就能逐渐自然恢复。

刘艳骄说，平时应该养成科学的作息习惯特别是睡眠习惯。工作或学习不拖拉，白天的任务白天完成。睡前应放松心态，静静地阅读纸质书刊，或者听听舒缓的轻音乐，营造良好的睡眠气氛。

刘艳骄建议，因工作等原因需要熬夜，最好不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天;熬夜结束时，应适当做深长呼吸，放松身心。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点，这样，熬夜过程中即使吃东西补充能量，也不至于糖分、脂肪等在体内过度累积导致肥胖。

熬夜时人体失水较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含有糖分的饮料。熬夜时，体温会相对下降，要注意保暖，避免受凉感冒。熬夜消耗较大，如果需要补充能量，可以适当进食，比如一小碗热面。熬夜费神费力，可以通过服用一些中药来调理身体。刘艳骄说。