接力赛技巧有哪些

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第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

短跑弯道技巧，身体前倾，左膝稍稍外展，左脚外脚掌着地，右脚内脚掌着地，左臂摆臂幅度小，右臂摆动幅度加大，

传接棒，你是4棒的话，尽量在道外侧接棒，150的圈建议提前10-15米预跑，等你速度起来的时候，刚好接棒，这个需要你们自己不断练习了。

长跑训练，首先前提是全程你问题不大。然后根据周制定计划，一天是上肢下肢腰腹的力量训练，一周短程速度训练，一天长程耐力，一天其他运动足球篮球什么的，一天中程1000米左右的训练，给自己按照自己稍微达不到的标准制定个计划，综合训练比单纯的一天一个全程效果好。

如果全程有问题的话，建议每天加个半程低强度的耐力训练

接力赛的优秀作文不二百字左右

精彩的接力赛

今天的空气格外清新；今天的阳光格外灿烂；今天的学校格外热闹；今天的我心情格外激动。因为同学们梦寐以的运动会终于开始了。

运动会的项目有很多，带最精彩，最让人难忘的还是接力赛。

“预备，跑！”在裁判员的一声令下，每个班的第一个同学都象离了弦的箭一样飞快的射了出去。操场上顿时响起了阵阵热烈的掌声和欢呼声。因为我们班前面几位同学都是“超人”，所以一上场就把另外几个班的同学甩在了后面，可惜好景不长，六班的同学又追了上来，和我们班站在了同一起跑线上。拉拉队的同学们把全身的力气都用出来为我们班加油了，又跺脚又呐喊的。马上就要轮到我跑了，我赶忙做好起跑的的姿势，等待着该我上场。和我交接的同学跑过来了，我赶紧去拿住接力棒，全力以赴的向对面跑去，我在跑的时候心里一直想着老师比赛前对我们说的话——不要跑斜线，不要跑斜线我在心里一遍又一遍地想着。马上就要到终点了。我听到了拉拉队的加油声，更起劲了，猛地一冲，以最快的速度把接力棒交给了下一位同学。我跑完以后，就参加到拉拉队的行列中去了。“加油”！“加油”！“加油”！拉拉队一直在呐喊，没有停息。看，到了最后一位同学了，这可关系到冠军的名誉，大家的心都提到了嗓子眼。5米，3米，2米，一米……我们班最先到达了终点。“耶！我们赢了！我们赢了！”全班同学都欢呼起来。

接力赛作文800字

先是班级接力赛，规则是：参加人数每班64人，必须手里拿着棒球跨越中间的三个由垫子竖起来的障碍到达对面，然后再把球传给对面的同学，对面的同学照这样的程序返回，直到班级接力成员都跑过一遍为止，哪个班最先完成这一任务哪个班就是冠军。

随着裁判的一声哨想，同学们飞野似地奔向对面，对面的同学又似离弦的箭一般奔了回来，我们在等待的同学也在呐喊助威。

轮到我了，我的心突然紧张了起来，但我又想到，同学们都尽自己最大的力量去跑，我一定不能拉班级的后腿，当球到了我手里的时候，全班给我的那鼓力量突然迸发了出来，我盯准了目标，向前猛冲过去，到了第一个障碍我用一股冲劲飞身一起跃过去了，第二个第三个障碍都是这样，我就这样顺利到达了终点，把球传给了已准备好的下一个同学，我才松了口气，拼命加油，但是一个女同学突然没接住传来的球掉在了地上，是老师帮他拣了起来，我们那一刻都绷紧了神经。又因为早在之前我们就遥遥领先，所以她并没有耽误我们的成绩。

眼看就到最后一名同学了，加油声一阵高似一阵，那个同学冲刺跑了回来，“耶！我们赢了！”全体五二班高呼了起来。

因为我们班不仅靠几个跑步特别快的同学，还主要靠我们班的团结互助的精神，拧成了一股强有力的麻绳，所以才战胜了比我们强得多的班级。