几个能让你坚持跑步的小技巧

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几个能让你坚持跑步的小技巧

几个能让你坚持跑步的小技巧：1、先从夜跑开始，你会更容易进入跑步状态

一天之计在于晨，好多人开始跑步都选择早晨，但是我们发现，好多人都坚持不了几天，因为早晨太困了，起床也太痛苦，早晨一起床睡眼朦胧，身体的肌肉还很僵硬，跑起来很不舒服，没有强大的毅力根本没法坚持，所以我建议刚开始跑步还是选择晚上比较好，相比于早晨，晚上时间充裕，可以让人更加惬意的跑起来，每天晚上抽出一小时左右的时间，跑个几公里，听着自己喜欢的歌曲，流流汗，感觉挺好的，大脑因为流汗会变的思维敏锐，会给你带来前所未有的舒适感，有这样一个好的开始，你会比较享受的跑步，是坚持跑步好的开始。

2、刚开始跑步，没必要天天跑，那样会让自己很累

做一件事件，我们要有兴趣，没有兴趣了，很难坚持的很久，跑步也是，跑舒服了才是最重要的，如果天天肌肉酸痛，走起路来都费劲了，还怎么天天坚持呢？刚开始跑步，腿部反应是比较大的，会酸痛，尤其是跑步知识知晓过少，盲目跑很容易受伤，每次跑之前热身，跑完一定要做好肌肉放松工作，这样腿部才不会难受，我建议刚开始跑步的人，每周跑三次就可以了，别看只有三次，能坚持下来的也是少数人。

3、带着音乐跑效果更好

跑步没有音乐就如同嚼蜡，索然无味，跑步很多时候是无聊的事情，动感的跑步音乐让你跑的更有斗志，让你情不自禁就想跑起来，而选曲很重要，自己可以把跑步音乐都听听，找到适合自己风格的，然后就开跑吧

跑步的时候感觉很累不够气怎么办

跑步为什么不够气？

不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。

慢跑的姿势？

慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

慢跑如何正确呼吸？

慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。

长跑怎么坚持？我体质很差跑步很慢一般跑几百米就超累可体育

《我的长跑体验》

1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，

所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者

“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。

2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的

对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。

3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。

4、体能分配：前面也由提到，大致说下。开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。

另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！

5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。

6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持！

题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉痒痒地，会爱上它，祝你成功！