冬至女性养生小常识

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自古就有秋防燥、冬防寒的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病。从冬至到小寒、大寒，是一年中最寒冷的时节，对于女性来说，在此有特别的忠告，告诉女性应该知道的一些养生小常识：

1、注意防寒保暖，穿着暖和：

要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。特别是那些要风度不要温度之人，无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。尤其是在处于生理周期的时候，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

2、减少熬夜，早睡早起：冬至夜长昼短，不可过分熬夜。每当到了夜间10～11点就应上床睡觉，到早晨到了6～7点就应按时起床。古人云，早睡以养阳气，迟起以养阴气，后者对健康不利。

3、少食寒性食物，适当进补：冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，女性属寒性体质。因此，日常中应少吃寒性的食物。同时适量进一些肉类食物，可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒，因其含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。

4、凉水洗脸，热水泡脚：

冬季天冷，多数人喜欢用热水洗手、洗脸，这是没有错误的;但采用凉水洗手、洗脸，这却对身体非常有益。研究表明，冬季坚持用凉水洗手、洗脸，可增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助。中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔，两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

5、注意开窗通风和运动锻炼：

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

寒冷的冬季使许多人长时间呆在家中，不外出或很少外出参加运动，其结果是机体抵抗力和免疫力都有所下降，经常感冒。因此，冬季也要加强锻炼，只要不是刮大风的日子就可外出锻炼，这样对保持健康有益，可少生病或不生病。

6、注意情绪调节，养肝护肝：冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易上火，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气。对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负性情绪。养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

7、适量进补，辩体施养：中国有句俗话叫冬令进补，来年打虎，三九补一冬，来年无病痛，这两句话说出了冬令进补的重要性。当然，不是所有的人都适合进补，对于气虚、血虚、阴虚、阳虚之人特别适合但需有经验的医生辨体施养。首先膏方进补，其是冬令进补的宠儿。膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。大多是调理性的，往往治病中求滋养，攻邪中求补虚，扶正中防敛邪，补虚中防壅滞具有扶正祛邪、攻补兼施，全面照顾的特点。

8、艾灸三九，夏病冬防：冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，所以选冬至作为三九灸艾灸时间的开始，就是顺应这种自然界阳气初生的作用，以助人体阳气的生成。三九天在相应的穴位或患处施灸，能达到夏病冬防、冬病冬治的效果。三九天艾灸是对三伏天艾灸疗效的补充和巩固，前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶阳补虚疗法。