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生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的，而在出国期间，因为时差的立刻改变，褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来，所以会在白天犯困晚上精神。

给你一些调整的建议，你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。

1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要，如果没法保证，就尽可能在强光下工作。 晒太阳是调整时差最好的方法，强光会抑制褪黑素的分泌，这会让你在白天精神很多。

2. 运动。运动和晒太阳的原理基本一样。在白天犯困的时候多做运动可以保证保证精力充沛。

3. 早晨用浓咖啡提神。

4. 早起。

通过强制自己执行这些方法，时差的问题很快就能解决。

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