中长跑运动训练对心血管系统的影响

[如何对岗位职责进行系统的量化绩效考核]1、从工作职责出发，设计量化考核指标。首先根据实际情况确定各职能部门的核心工作职责，进而基于各部门的核心工作职责从工作量、工作质量、工作效率三个维度设置绩效考核指标，...+阅读

中长跑运动训练对心血管系统的影响

“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。230年前，有人发现了这样一个有意义的现象，在笼子里的成长的家兔和在大自然中生活的野兔的心脏大小不一，野兔的心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现，这种差异并不仅仅存在于家兔和野兔中，其他动物，只要是野生动物，它们的心脏总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整天奔跑、跳跃，它们的心脏也就越练越强。人也是这样，爱运动的人的和不爱运动的人相比，前者的心脏要比后者的心脏大且有力。心脏大且有力，它的脉搏输出量就大，同样的血液输出量，可以让心脏少跳动几次，有利于心脏更好的休息。这是中长跑运动训练对心血管系统最大的影响。...

世界卫生日世界环境日世界人口日世界消除贫困日国际禁毒日

1、1948年6月，在日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立世界卫生组织，并决定将每年的4月7日定为世界卫生日，倡议各国举行各种纪念活动。希望引起世界各国对卫生问题的重视，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。

2、世界环境日为每年的6月5日，它反映了世界各国人民对环境问题的认识和态度，表达了人类对美好环境的向往和追求。

它是联合国促进全球环境意识、提高政府对环境问题的注意并采取行动的主要媒介之一。

3、世界人口日是每年的7月11日。1987年7月11日，地球人口达到50亿。为纪念这个特殊的日子，1以便把重点放在紧迫性的人口总体发展计划和解决这些问题的方案。

4、由1993年起把每年10月17日定为国际灭贫日，用以唤起世界各国对因制裁、各种歧视与财富集中化引致的全球贫富悬殊族群、国家与社会阶层的注意、检讨与援助，提高全球的灭贫意识。

5、联合国在维也纳召开的会议提出了爱生命，不吸毒的口号，并与会代表一致同意6月26日定为国际禁毒日，以引起世界各国对毒品问题的重视，同时号召全球人民共同来解决毒品问题。

6、2001年9月7日，联合国大会通过决议，决定自2002年起，国际和平日为9月21日。决议中提到：宣布此后，国际和平日应成为全球停火和非暴力日，并邀请所有国家和人民在这一天停止敌对行动。

庆祝国际和平日并同联合国合作实现全球停火。...

体育强烈火

1、体育锻炼能促进人体全面发展。

儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：

运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。

(1 )骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素D，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环促进骨骼的生长发育。

(2)肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。

(3)神经系统的生长发育：在体育锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。

(4)心脏的生长发育：经常锻炼的儿童，心肌健壮，跳动次数比一般儿童要少，这是心脏健康的表现。 “您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。

2、体育锻炼能使人更聪明。

一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。人的大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥 “聪明”功能。

3、体育锻炼能增强人的抵抗力。

医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4公升的氧气，而跑5 公里，一分钟能吸取2公升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。

吃什么可以预防心脏病

联合国世界卫生日曾提出过：“你的心脏就是你的健康”的口号。并进一步说明，预防心脏病是十分重要的。心脏病的预防大致可以分为三级：一是对没有心脏病的人预防，称为一级预防，就是对于各种危险因素进行有效地防治，积极改变生活方式，让动脉硬化不发生、不进展；二是对已有心脏病的人采取的措施，防止疾病的发作及延缓病变的发展，促进疾病向好的方向转化，称为二级预防；三是积极预防和治疗并发症，也称三级预防。防止病情继续恶化，尽量减少并发症的出现，降低病死率，延长病人的寿命。这三级预防原则类似，特别是日常生活中的预防要点有共同的指导意义，现说明如下：

（1）定期体检：健康体检必不可少，尤其是中老年人更为重要。早期发现隐患及潜伏慢性病变，以防患于未然。有时即使检查无异常，也不得忽略征兆；

（2）戒烟限酒：吸烟能使人体血压上升、心跳加快、血液碳氧血红蛋白浓度增加和心肌耗氧量增加，直接影响心功能。少量饮酒有利健康，经常过量饮酒可导致心血管和消化、神经等系统功能受损；

（3）严禁暴饮：暴饮暴食不仅迅速增加血容量和胃扩张，诱发心衰和心绞痛，还可以引起高血脂症和肥胖症，均为心脏病的危险因素；

（4）避免肥胖：肥胖增加心脏负担，是诱发高血压、冠心病和心衰的危险因素之一。加强锻炼，控制饮食，减少热量，定时定量定餐；

（5）低脂营养：避免食用过多动物脂肪和含胆固醇较高食物，适量食入鱼类、瘦肉类、蛋类及豆类蛋白质、无机盐、维生素丰富的食品；

（6）低盐少糖：低盐、低糖、低脂是预防高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的重要手段，尤其是中老年人更为重要，体内含量过高会加重病情；

（7）别吃辛辣：像辣椒、胡椒、咖喱粉、咖啡、可可等刺激性食物要严加控制，过量食用容易影响心脏功能和血管脆性，诱发心绞痛；

（8）不乱用药：药物如果使用不当能损害身体，导致一些疾病或危及生命。有些药物造成药物蓄积中毒会直接影响心、肾脏功能；

（9）避免便秘：经常便秘加重了心血管负担，使血压上升，容易引起心脏病发作猝死。保持大便通畅可多食蔬菜、水果等含纤维素多的食物；

（10）力戒紧张：心脏病心衰的发生和发展与人的精神心理因素非常重要，长期过度紧张、生气、过累是诱发和加重心脏病心衰的重要因素；

（11）规律生活：作息有规律，劳逸要结合，尤其有心脏病的人要有规律的睡眠，注意保持轻松愉快的休息，养成良好的卫生习惯；

（12）防寒保暖：寒冷可促进体内产热增加，增加耗氧量，皮肤的血管收缩，回心血量增多，心脏负担加重，防寒就是保护心脏；（13）适当锻炼：结合自己的身体特点适当进行体力活动，保持身体的最佳平衡状态，可以明显减少心脏病心衰的发生率；（14）从小预防：成人心脏病要从小预防，对于血亲有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、高脂血症等病史的青少年应从小注意生活方式的调控；（15）防治感染：注意防止感冒或感染，及时早期控制各种疾病病情。