坐月子怎样恢复美丽

[美丽的日子]昨天是我不好，我不该在电话里冲你嚷嚷，让你伤心。对于昨晚的事，我将做出深刻的检讨：（本来有了新手机是一件开心的事情，我是想好好谢谢朱近之的，而且她想我陪她去看中信泰富的999对...+阅读

坐月子怎样恢复美丽

每天吃水果，吃水果前用暖奶器加热到40度。产妇每天都要吃水果，补充维生素，否则很容易便秘，吃的时候加热到40度，既不破坏营养物质，又不会凉到自己。坚持每天刷牙。很多人坐月子不刷牙，导致月子长了很多的龋齿，其实，月子里一定要刷牙，除了月子牙刷，漱口水也是不错的选择，一定要保持牙齿的健康。月子操。出院之后就可以慢慢的做一些月子操，月子操都是一些很简单的动作，但是可以帮助产妇更快的恢复体形。喝汤一定要清淡。月子里难免要喝很多的汤，喝汤一定要清淡，否则不止产妇会发胖，孩子的便便也会很油腻，不易于健康。喝点山楂水，如果是冬季，可以补点阿胶。山楂是月子里的法宝，它可以促进宫缩，帮助子宫排除恶露，恶露排的越干净，子宫恢复的会越好，如果是冬季可以补点阿胶，夏天就不要补了，会上火。

出月子的时候要排汗。坐月子难免会受点风寒，在第二十九天的晚上，可以进行排汗，方法有很多，煮艾叶水或者用黄酒都可以帮助产妇排汗，个人比较推荐煮艾叶水，就是将艾叶用水煮开，不要加凉水，就等水温在四十度左右进去泡，不停的用毛巾擦拭关节部位，擦完之后用温水冲干之后穿好衣服和袜子，钻进被窝，这一晚上身上都会出很细的汗，非常舒服，容易帮助产妇把风寒逼出来。每天都要通风。家里面每天都要通风，搀扶和孩子在通风的时候可以躲到另一个房间去。

体育节公关策划书

趣味体育节是化院学生会体育部主办的，

规模最大、

参与人数

最多的学院体育活动。

该活动每年均选择在期中考试后进行，

是为了

让同学们放松精神，劳逸结合，

不要因为天气变冷而忘记了运动的乐

趣。竞赛环节多为团队合作项目，可以培养班级的团队意识，增进互

相的了解程度；游戏环节则多挑选难度不大，参与性强的游戏，让大

家都能参与其中，共同体验体育运动的魅力。

活动概况

时间：2009

年

月

日

星期日

13:00--16:00

地点：北区研究生篮球场

参与对象：大二

1-5

班，大一

1-3

班，共计八个班

主办单位：化学化工学院团委学生会

承办单位：体育部，组织部

项目简介

本次体育节本着培养团队协作能力，愉悦身心的目的，特将比

赛安排如下：

活动共分两大环节——竞赛环节与游戏环节。

每环节都按照游戏类型分为四个部分——球类部分、气球部

分、身体素质部分和其他部分。

竞赛环节中参赛者以班级为单位，参与共计

个团队游戏，

并

并颁发奖品。

游戏环节中参赛者以个人或自由组队为单位，

任意参与场地上

的所有游戏项目，

各项目均有工作人员讲解并示范，

本环节不设评奖

。

游戏规则

一

竞赛环节

各环节比赛分组由赛前抽签决定

一通到底（球类部分）

每班出

人同向排成一列，人与人之间间隔一臂，两脚分

开

厘米。

第一名队员弯腰将球从胯下往后滚，其他队员不动。

等球滚到最后一个队员时，最后一个队员带着球排到列首，继续

往后滚…以此类推

球在滚的过程中，其他对员不能碰球。如果

球撞到腿上而停下，那名队员可以用手拨一下球继续往后滚。

球

在往后滚的过程中只允许被拨一次。每多拨一次就算一次犯规。

每次犯规加

秒，

当第一个队员再次排到第一个时就算结束。

以

总用时由少到多排名次。第一名得

分，第二三名

分，第四

五六名加

分，第七八名不加分。

踩气球（气球部分）

此项目由两个班级互相竞赛进行。

每个班出

人

(

男

女)，

两脚各固定一个气球，

在规定场地范围内，

双方互相踩破对方的

气球，同时保护自己的气球不被踩破。时间

分钟，踩炸气球数

最多的班级，获胜。获胜班级总成绩加

分，失败班级不加分。

什么办法可以减肥

常见的减肥方法有四种：运动减肥，药物减肥，手术减肥和饮食减肥。运动减肥对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。跳绳减肥

一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。做运动时能消耗多少能量？如果只是通过计算公式去计算的话，只能得到一个大概数值，笔者建议在运动的时候，运动者佩戴心率带心率表，不仅可以时时监控自己的训练强度，而且还能够知道自己具体消耗了多少能量。饮食减肥减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以服用比较好的减肥产品如等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，...

我要写一个计划是关于运动会上方队训练的计划

运动会赛前训练计划

2008.3.28-4.13

训练内容

时间

主项：100米、200米；

副项：跳远

主项：60米全能；

副项：800米、垒球、跳远

3.28

（周五）

1、起跑及途中跑

A、起跑后加速跑 30米*8

B、60米计时跑 2*2

2、跳远技术训练：腾空步

1、起跑及途中跑

A、起跑后加速跑 30米*8

B、60米计时跑 2*2

2、跳远技术训练：助跑与起跳

3.29

（周六）

下肢及腰腹力量训练：

1、轻杠铃负重练习 10*8

2、仰卧起坐 30*4

3、仰卧举腿 30*4

4、俯卧挺身 30*4

下肢及腰腹力量训练：

1、收腹跳 10*20

2、仰卧起坐 30*4

3、仰卧举腿 30*4

4、俯卧挺身 30*4

3.29-30

积极性休息：游泳；球类运动

3.31

（周二）

1、800米变速跑 1*2

（要：直快弯慢）

2、跳远 6次

3、单腿跳 30米*4（左右各4）

1、800米变速跑 1*2

（要：直快弯慢）

2、跳远 6次

3、垒球练习

4.1

（周三）

1、200米快速跑 2*2

2、400米计时跑 1*2

3、垒球练习

4.2

（周四）

1、起跑后加速跑 30米*8

2、60米计时跑 1*2

3、跳远

1、起跑后加速跑 30米*8

2、60米计时跑 1*2

3、跳远

4.3

（周五）

1、120米快速跑 2*2

2、150米快速跑 1*2

3、200米计时跑 1*1

1、120米快速跑 2*2

2、150米快速跑 1*2

3、60米计时跑 1*2

4.4

（周六）

1、250米快速跑 1*3(80%速度)

2、跳远助跑与起跳

3、沙坑内原地收腹纵跳 30个*4

1、250米快速跑 1*3(80%速度)

2、跳远助跑与起跳

3、垒球 20次

4.5

（周日）

1、30米起跑（计时） 3*2

2、80米起跑后快速跑 2*2

4.6

（周一）

1、100米计时跑 1*2

2、200米计时跑 1*1

3、单腿跳 30米*4（左右各4）

1、60米计时跑 1*2

2、800米计时跑 1*1

3、垒球练习

4.7

（周二）

1、60米起跑后加速跑（计时） 1*2

2、跳远（全程助跑） 6次

3、垒球 20次

4.8（周三）

适应场地心理训练

4.9（周四）

适应场地心理训练

4.10-13

（周五-一）

比赛

注：训练前准备活动按平时要做；训练内容可能有适当调整。

最后祝您成功