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[ guyue558 ]

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、

增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每タィヲチゥン周5次，每次45分钟

，每分钟1ツェガテォエ70米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，

每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个

月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里

的速度，可在5个月バメカビモキ内减少10磅。如果ブヤクベユケ以前没有进行过固定的锻炼，

开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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