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下面介绍几种简便易行的自我放松法:
(1)听一些轻松的音乐小睡一会儿,或者 在音乐中做一些调整呼吸的动作。 放些轻柔舒缓的音乐,然后拿两把椅子,铺 上软垫,脚放在垫子上,背后再放一个又厚又软 的靠垫,保持一个舒服和放松的坐姿。闭上嘴, 用鼻子缓缓地深吸气,再用嘴将肺里的空气慢 慢地完全吐出来。闭上眼睛,让身体在呼气与 吐气之中彻底放松。
(2)给最好的朋友打个电话,向他诉说一 下你的压力与紧张情绪。 (3 )读一本好玩的小说或漫画书,或者看 一些能够放松心情的旅行照片。
(4)和准爸爸一起做一顿大餐,或者和准 爸爸一起整理一下买来的宝宝服,以及其他一 些可爱的宝宝用品。 (5 )和准爸爸讨论一下宝宝出生以后的事 情,比如宝宝的长相、脾气像谁,宝宝出生后的 家务分工,宝宝的教育问题,等等。
(6)让家人给你做个按摩,帮助你放松下 来,缓解你的焦虑和紧张情绪。
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