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下面介绍几种简便易行的自我放松法：

（1）听一些轻松的音乐小睡一会儿，或者 在音乐中做一些调整呼吸的动作。 放些轻柔舒缓的音乐，然后拿两把椅子，铺 上软垫，脚放在垫子上，背后再放一个又厚又软 的靠垫，保持一个舒服和放松的坐姿。闭上嘴， 用鼻子缓缓地深吸气，再用嘴将肺里的空气慢 慢地完全吐出来。闭上眼睛，让身体在呼气与 吐气之中彻底放松。

（2）给最好的朋友打个电话，向他诉说一 下你的压力与紧张情绪。 （3 ）读一本好玩的小说或漫画书，或者看 一些能够放松心情的旅行照片。

（4）和准爸爸一起做一顿大餐，或者和准 爸爸一起整理一下买来的宝宝服，以及其他一 些可爱的宝宝用品。 （5 ）和准爸爸讨论一下宝宝出生以后的事 情，比如宝宝的长相、脾气像谁，宝宝出生后的 家务分工，宝宝的教育问题，等等。

（6）让家人给你做个按摩，帮助你放松下 来，缓解你的焦虑和紧张情绪。

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