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练跑步 腿部力量是必须的 每天做些“负重升蹲”（可以找个和你差不多重的人，骑在脖子上，扶住栏杆蹲下站起，每周两道三次力量练习，每次做6组，每组十个蹲起。。慢慢可以加几个，当然 用杠铃升吨也可以）

臂力也要注意，跑步时候摆臂也对跑步有影响。摆臂你可以把脚 一前一后 换脚跳 同时摆臂 （这个动作放到台阶上的话，一只脚上一只脚在下，换脚跳带摆臂，跳的时候腿要是伸直再落下 ，还可以练腿部力量哦）

短跑要注意步频要快 你可以找个橡皮筋 栓到某处（双杠地下就行）另一端套到一只脚腕 做跑步姿势 速度要快 橡皮筋会迅速 拉回 你要迅速拉开 （明白没？）

长跑注意步幅要大 你可以做变速跑 直道加速 弯道匀速

短跑每天多跑几组 中长跑的话每天 也要跑几组

反正每周有两次的力量锻炼 剩下的时间就练技术动作 没事找人测测速度

先这样吧 回头想到在告诉你 我上学的时候久是这样训练的

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