怎样做好自我管理之健康管理

[怎样做好管理]要管好工厂生产线的管理。第一要熟悉生产线的流程和各工序之间的联系。第二要知晓产品质量的支撑要素。第三要了解生产线上工作的员工的思想素质和技能状况。第四要有共...+阅读

怎样做好自我管理之健康管理

一、情况概述。简要地交代一下工作或学习的时间、背景、大体过程和成绩、效果等。

二、主要做法、经验和体会。这部分是总结的重点，可以先讲做法，后讲体会、经验；也可以根据内容分成几个问题，一个一个地写，每个问题既有做法，又有体会；还可以把工作或学习分成几个阶段，按时间顺序来说明情况，谈体会。

三、存在的问题和教训。

问题要提得准确，以便今后去解决；教训则侧重今后要注意避免和克服的方面。

四、今后的努力方向。努力方向要写明确，对下一步工作或学习的设想、安排意见要提得切实可行。写总结不必非要遵循固定的格式，以上几个部分也不必一一都写到每篇总结里。有的可以合并，有的可以突出，有的还可以省略，这要根据总结的写作目的和要求来确定，灵活安排。

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如何做好健康管理

随着生活水平的逐渐提高，人们对健康越来越渴求，也越来越重视。10月12日，2014深圳市民文化大讲堂第九场“周六养生：如何做好健康管理”在深圳国学院开讲，由深圳市孙逸仙心血管医院重症医学科主任董卫欣主讲。董卫欣是国家一级营养师，广东省著名健康教育专家暨深圳市健康教育讲师团首席专家。董卫欣整场讲座风趣幽默，深入浅出，参会者纷纷表示受益匪浅。保持阳光心态健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程，而危害身体健康的行为渗透在你每天的“吃喝吸坐想”中，无处不在。吃隔夜菜，喝烈性酒，吸一手、二手烟，出门坐小车、上楼乘电梯，忧思过度等等都是危害身体健康的行为。董卫欣提倡阳光心态，他说现代人受房子、教育、医疗、养老、环境污染五座大山的压迫，如果没有阳光心态，在长期压力下，很容易导致疾病发生。

如何培养阳光心态，一是想好，凡事向好的方面想；二是自信，每个人都要欣赏自己的长处；三是乐观；四是感恩；五是要知足常乐。坚持良好的生活方式董卫欣表示，很多30~50岁的人死亡，并不是死于疾病，而是死于无知，死于缺乏保健知识，而保健的最科学方法就是坚持一种良好的生活方式，英国曾对2万名老人做过调查，发现坚持一种良好的生活方式可以让人多活14年。坚持良好的生活方式首先要做到一个戒：戒烟戒酒。还要做到四个不吃：不吃宵夜；炒菜时不用动物油；不吃肥肉；不吃发霉的、腌制的、熏烤的、煎炸的食物和隔夜的剩菜等五种致癌的食品。另外，还要做到五个少吃：少吃盐，但可以多吃醋，醋对心脑血管有软化作用；少吃油，吃油也要吃植物油，一个成年人每天油的摄入量不超过25克，也就是两汤匙；少吃甜食，如可乐、七喜、蛋糕、巧克力等，龙眼、荔枝这些含糖量高的水果也少吃；少喝炖汤，如果尿酸不高，每周最多喝2~3次，如果尿酸高，则坚决不能喝，营养协会提倡的是喝清汤或滚汤；少吃肉，即使吃肉应多吃白肉：如鱼肉、鸡肉等等。

核心是做到六个多吃：多吃蔬菜和水果，而且是应季的。最好每天摄入300~500克蔬菜，200~400克水果；多吃菇类，尤其有高血压、高血脂的人，可以一星期吃2~3次黑木耳炒芹菜加百合；多吃三种优质的动物蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼）。董卫欣表示，很多人体检时发现胆固醇偏高，便不再吃蛋黄，这是错误的。蛋黄中的胆固醇是人体必需又合成不了的，只能靠吃进来；蛋黄中的胆固醇富含卵磷脂，对心脑血管起保护作用；蛋黄中的胆固醇还是我们脑物质代谢的基础，现在不吃，老了容易患老年痴呆。所以，胆固醇不高的人一天可以吃一个鸡蛋，胆固醇高的人每天吃一个蛋白，蛋黄吃2/3个；每天还应多吃豆类及其制品，因为豆类含天然的雌激素，对心脑血管系统起保护作用，老人要预防脑卒中的发生，每天都要吃30~50g豆类或豆制品；每天多吃五谷杂粮和谷类，五谷杂粮包括番薯、玉米、芋头、燕麦等等，谷类就是米饭、面粉，我们每天摄入的能量最好50%~60%都由碳水化合物提供。

董卫欣说，有些人出去吃饭就是喝酒吃菜，这是不对的，一定要给自己吃一些五谷杂粮及谷类，如果不吃这些，那么能量的供给只能靠脂肪，在动员脂肪的过程中就可以产生很多致癌的物质，导致现在很多年轻人患肠癌；炒菜最好用植物油，董卫欣还特别提醒，四口之家买油最好买2L以下的，经常更换植物油的种类，这样对身体健康更有利。

怎么可好的管理自身健康

我们生活在社会大环境中，除了以健康的四大基石为原则来保护健康外，维护健康还有三个要素：足够的健康意识、医疗资源的充分保证、专业的健康管理。目前国民的健康意识已经认识到了健康的重要性，但由于医疗市场的需求远远大于医疗资源的供给，很难达到人人享有优质医疗保健的服务。参加专业的健康管理，可长期（终生）全面了解您的健康状况，判断您的疾病指向，保证您的生活质量。 . .

1、生活方式管理关注个体的生活方式可能带来的健康风险和产生的医疗需求，帮助个体做出最佳的健康行为选择。

2、需求管理利用远程病人管理方式来指导个体恰当地利用各种医疗服务。

3、疾病管理为患者的一种特定疾病提供相关的医疗保健服务。

4、灾难性病伤管理。为患癌症等灾难性病伤的病人及家庭提供医疗服务。

5、残疾管理试图减少工作地点发生残疾事故的频率和费用代价，并从雇主的角度出发，根据伤残程度分别处理以尽量减少因残疾造成的劳动和生活能力下降。

6、综合的人群健康管理通过协调不同的健康管理策略来对个体提供更为全面的健康和福利管理。