一个标准的俯卧撑都做不起来请问像我这样怎么锻炼手臂力量

[像我这样笨拙地生活]廖一梅：像我这样笨拙地生活也许，在所有不被看好，无人尝试的错误的选择的背后，会有不曾见到的可能，不曾设计的未知。未知让人恐惧，引人好奇，也因此证明你的勇气，成就你的自信。巧妙...+阅读

一个标准的俯卧撑都做不起来请问像我这样怎么锻炼手臂力量

每天跑1500米，这是锻炼钱必须的热身！然后做一做准备运动，和你上体育课做的差不多。然后做后蹬腿、跨步跳、高抬腿、踢屁股等（每个做3组，你可以在篮球场上做，从底线座到中线，在从中线加速跑跑到对面的底线，加速跑就像你跑100米一样，然后走到起点，继续做）。300个俯卧撑，300个仰卧起坐（不要看到这个数字就哇的大叫想着这怎么可能，放心你做就行了，一开始你肯定做不了，先从100个做起，分组做，必须一组20个5组做完，连续做5天左右，然后加到120个，依此类推，仰卧起坐也是一样）。这是训练最基本的，必须要完成，如果有教练教你，他也会让你做玩这个，然后在进行训练。你可能会说你要练胳膊的力量，跑1500和和准备运动，仰卧起座干嘛。说简单点，你不把前面的做完，去提升你的身体能力，你也做不了300个俯卧撑！由于俯卧撑也要求腹部力量，仰卧起坐也可以帮组你。

向你这种没锻炼过的，头两天你就会放弃吧，因为你会很疼，坚持下来，以后就不会疼了，因为肌肉适应了。我说得这些锻炼是要每天坚持，一个星期可以休息1天。但不要停。先说这么多吧，有什么问题追问

中学生如何快速提高臂力

根据我的成长经验来说~！十四岁~十八岁这四年，是你增强男性生理素质的年龄；首先，少食多餐在饮食上；第二，加强体育锻炼，在学校的篮球场打篮球每天保持一小时左右，拉力器，哑铃是必备的练习臂力的器材，哑铃头一个星期每天要做20~25个组（每个哑铃大约十五斤左右），之后过了运动疲劳期之后，每天给自己加量，这个要看自己的承受能力了，但是，最多每天不宜超过五十组。拉力器每天要做十组到十五组左右（头一个星期）之后要跟哑铃配合着做，这样坚持半个月左右，必会有成效，贵在坚持，而且，锻炼就像学习和吃饭一样，一顿也不能落下~！切记~切记！第三，是最重要的，一定要树立信心，相信自己一定能做好，你就是最棒的~！每件事都是“成也信心，败也信心”。

所以，小老弟，希望我可以帮到你~！加油~！祝你成功~！不管我们，认识也好不认识也罢，我们都是中国人~！给中国人争气~！加油~！要是喜欢跟我这个莫名的大哥哥聊天，就加我这个qq号244366381~！加油~！

初中生怎么锻炼手臂力量

哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好，李小龙老是的寸拳就是这样练习的

1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅说明几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效：发展全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。...

中学生1年内如何锻炼上肢和下肢的力量

做俯卧撑或者用哑铃

（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃

（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，

1、俯卧撑；

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸；

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）采纳哦...