考研期间如何调节心态排除干扰

[高考前，如何调节孩子的心态]高考前，如何调节孩子的心态？高考是孩子们遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。因此，对于学生来说，高考会让很多孩子心...+阅读

考研期间如何调节心态排除干扰

考研的过程，不仅像一般的跑步，更像“马拉松”。进入冲刺阶段，经常有一些考生担心自己考不上，或者比别人复习的进度慢等，这时候不要给自己太大压力，只要考研的过程中自己努力过，就没有“失败”可言。这个时期要充分相信自己制定的复习计划，并按计划有步骤地进行，不要心浮气躁。首先，考前和考试过程中要保持正常的作息时间。比如前一阶段什么时候休息、什么时候学习，后面这个阶段一直保持到考试的最后一门，你都按正常的作息时间。其次考前和考试前后复习过程中要保持适度劳动，不要太累，也不要太轻松。如果太累，可能还没进考场的时候最佳状态就过去了，太轻松的话，这几天不学习了，好好休息休息，因为白天不学习，可能晚上睡不着了，所以要保持适度劳累，这样的话比较好一些。

再就是考前不要过分地关注睡眠。不要说我睡不着怎么办？本来我就没什么信心，今天晚上再睡不着，明天在考场上肯定发挥很不好。所以不要过分关注睡眠，也不要服用安眠药。如果你服了安定的话，第二天可能头脑思维受到很大的限制。最后，可以多给自己一些良好的自我暗示、自我鼓励。比如这次考研我肯定行、我是最优秀的，不要紧，我肯定能做好，就是我多去自我暗示一下自己，也可能比较好的缓解自己的紧张情绪，更好的调整自己的心态。希望帮到你...

考研考期将近如何调节考前心态

（一）主动调节自己的心态考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。考前就是要你全面接受真实的自我。不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。

考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。

考研是一块路标，通过它考出你的未来。考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

（二）保持适当的动机学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。

如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。

这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

（三）学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。下面说明自我暗示最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。

这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。

（四）熟悉考场环境，避免产生应激状态应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。

每年考试，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。

这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。

（五）正确处理考试中的“舌尖现象” 大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上称为“舌尖现象”。

遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。

（六）合理度过考试间歇时间考研专硕是一天考两个科目，考试之间间隔一个中午。考完每科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。

任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。

考研后期阶段性状态不好怎么快速调整

越来越多的考生感受到考前的那股紧张气氛。尤其是一些前期准备不够充分的，知识点还没有完全熟悉的考生，这个时候更是不知所措，不知道如何有效应对即将到来的考试，不知如何调整好心态从容应考。这个时期希望各位考生能够按照以下方法调整好自身心态，从而积极应对未来的考试。首先考生需要摆正心态，不骄不躁，从容面对。考生一定不要因为自己前期没有复习好，就自暴自弃，存有干脆放弃的心理，而是应该面对自己的薄弱环节抓紧复习，抓住主要矛盾，对考点有所取舍。当然有些考生也不能因为自己前期准备比较充分，复习的已经足够好了，最后这30天就存有“轻敌”的倾向，不好好复习了，这个时候考生应该对易考知识点进行巩固复习，千万不能松懈，导致临考时遗忘知识点，甚至功亏一篑。

其次，这个阶段考生复习要有所取舍，对于一些不常考，非重点的考点要学会放弃。对于学科来说，考生可以把主要的力气放在政治和一些需要背诵记忆的科目上，英语和数学这个阶段，考生可以适当地减少一定的复习时间，主要复习英语作文和数学的一些自身薄弱的环节进行练习。最后，考生这个时候一定要注意休息，做到劳逸结合。在这个阶段，考生不能因为要考生了，就不注意休息，没日没夜地进行轮番复习。其实，这样往往不能做到事半功倍，因为休息不好，大脑便不会有效地对知识点进行记忆，考生也易于出现混混沌沌的现象，相反会影响复习效果。所以考生一定要劳逸结合，学会合理安排复习时间，将最后冲刺阶段的每分每秒都运用好。考研的最后成功并不是一朝一夕的事情，而是长期累积的结果，因此还是要提醒各位考生平时要注意积累，才能不至于到了临考阶段，心情安顿不下来，不知如何面对。

在这个阶段其实就是心理战，考生千万不能放弃，存有不想考试的心理，一定要学会战胜自己，听点积极向上的歌曲，有问题多和一起备考的学生，或者和老师进行交流，打开思路，怀揣着敢于拼搏和直面胜败的勇气。...