考研冲刺减压指导：如何放松心情缓解疲劳

[放松心情的唯美句子]1、追悔过去，不如把握现在，奋斗将来! 2、在你的眉宇间我看到沧桑，在你的眼中我看到自信，在你的额头我看到岁月，在你的唇齿间我看到韭菜，快去刷牙! 3、一个人的心胸宽阔，可以容不能...+阅读

考研冲刺减压指导：如何放松心情缓解疲劳

2014考研：备考累了，来点减压操吧

考研路上，也许你孤军奋战，独自前行；也许你与人同行，同舟共济。不论你选择哪种考研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效？本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助大家轻松上阵。

一：深呼吸的自我调节法

作用：缓解张情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：

1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿（约10秒），注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管理考研重新开始的标志。

二：放松肌肉自我减压法

作用：缓解紧张情绪

人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。

步骤：

1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。

2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张（约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。

3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。

4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。

5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚医学考研论坛。然后再做一次。

6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。（停一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，（停一停，）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。

7.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。接着放松至彻底放松。

8.向内收紧双肩，用力收，保持一会。然后放松，彻考研数学大纲底放松。

9.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力，保持一会，然后放松，彻底放松。

10.绷紧臀部肌肉，用力上提，保持一会。然后放松，彻底放松。再做一次。

休息三分钟，从头至尾再做一遍。

考研冲刺阶段的心理调剂

第一，靠自信——最重要。注意，不是自恋。自信是正确客观的评价自己水平的一种能力。自信的养成不是一蹴而就，而是在不断的实践中一点点积累起来的。一个人需要经过失败和成功的多次历练，才有可能成就一个自信的自我。考研开始的时候，你要对自己进行心理暗示，比如我相信自己，我一定没问题，我很快乐的复习，我会每天进步的……之类的话，每天多多说几次给自己听吧。说实话，自信是一辈子的功课，考研需要的自信——太小儿科了，只要你愿意就能拥有。

第二，实力——这不是废话吗？呵呵，没有实力，你就是玩拼爹游戏，也玩不长久。要从现在这个夏天开始，就认真复习，不要想着找工作了，不要想着出国了，不要想着我的同学现在都怎么怎么样了——那是人家的生活，你管那么多干嘛？让你不读书去干他们的工作，你乐意吗？乐意的话，你还考什么劲？人生是不停的选择题，没那么多“如果也许还可以”，记住，选择之前认真考虑，选择之后不许后悔。既然选择了远方，留给别人的注定只能是背影。

怎么复习？你去GOOGLE一下，我就不废话了，别人都说的差不多了。你随便找一篇文章，讲的都是有道理的，那些文章有很多是考研过来人的经验，非常有用，只是很多人都听不进去，听进去了也做不到——但凡能做到一半，早学飞了。

第三——心态，如果你有了前两项，心态什么的，就是小意思。这三项是相辅相成的，世间的事物都是相通的，没有人或物是完全可以独立存在的（马哲是个好东西）。复习的过程中，有难题有瓶颈，别急，别慌，别减速，别放弃！我最看不起的就是复习到十月十一月了又放弃的人，你就是什么都不会也得给我上考场！连这个直面挑战的勇气都没有，你还能干什么？