考前如何心理减压及临场应变呢

[高考考前心理克服焦虑]高考考前心理克服焦虑随着时间越来越近，每年一度的高考也如期而至，但现在压力最大的是高三学生，我的很多学生都出现了焦虑症状。一份调查发现，90%以上的高三考生都会因考试而感...+阅读

考前如何心理减压及临场应变呢

考前的心态大家也都是知道的，大概两种，有一种学生是经过一模二模的考试以后相当的有信心，另一种就是出现了考前焦虑，这也是常见的现象，第二种心态就是看不进去书，学不进去，有这么两种心态。我刚才提到两个方面，首先我们看看看不进去书应该怎么办，其实很多同学看到后面以后觉得看不进去书了，为什么会这样呢？其实有两个方面的原因，因为我们只有知道自己原因才能解决问题。首先第一个原因是打一个消耗战，每天加班加点，到了后期，精力体力会下降，有点强弩之末的感觉。第二个方面的原因之所以看不进去书，是因为很多同学感觉到，还有很多问题都不懂，还有很多问题都不会，比如我剩下这么多天时间我把这个书再看一遍时间也不够了，所以他是由这两个方面原因所致的。

其实解决这个问题要有一种逆向思维，第一个，我们给大家的建议是不要延长学习时间，要缩短学习时间，就是你需要有一定的休息，有了休息精力才能恢复。很多同学有什么问题呢，学的太久，第二天起来头昏，这样子学习效果就不好了。所以第一个问题看不进去书的话，应该是缩短时间，从目前状态看，应该至少考虑缩短一个小时时间，至少要做到十点半左右就要睡觉，而不是弄到以前11点，12点。只有休息好了，学习才可能好，才能看进去书，才可能学的进去，有这么一个问题。第二个方面解决的办法，也就涉及到最后阶段的复习策略问题，我们最后的阶段主要的任务不是说看一遍，你的任务是把你进入高三以来，所有学习的卷子，知识整理一下，看看自己到底哪些地方做错了，一般都是有代表性的，你可能第一套卷子做错了，第二套，第三套还可能做错，所以我们说一定要温故而知新，从回顾卷子当中找到你的问题所在。

像这样一些我们把他叫做系统归纳和整体工作的话，是可以看进去书的。所以有一个目标才可能解决问题。刚才说为什么看不进去，是你觉得问题大，这个问题太大了，一段时间难以做到，如果把他放在整理学习知识的话，相信同学可以解决的。

心里减压演讲课件

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法，供大家参考。

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。

八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。十

一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。十

二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。十

三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。十

四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。十

五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。十

六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。十

七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。十

八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。十

九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。二

十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

考研冲刺减压指导：如何放松心情缓解疲劳

2014考研：备考累了，来点减压操吧

考研路上，也许你孤军奋战，独自前行；也许你与人同行，同舟共济。不论你选择哪种考研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效？本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助大家轻松上阵。

一：深呼吸的自我调节法

作用：缓解张情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：

1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿（约10秒），注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管理考研重新开始的标志。

二：放松肌肉自我减压法

作用：缓解紧张情绪

人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。

步骤：

1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。

2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张（约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。

3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。

4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。

5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚医学考研论坛。然后再做一次。

6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。（停一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，（停一停，）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。

7.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。接着放松至彻底放松。

8.向内收紧双肩，用力收，保持一会。然后放松，彻考研数学大纲底放松。

9.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力，保持一会，然后放松，彻底放松。

10.绷紧臀部肌肉，用力上提，保持一会。然后放松，彻底放松。再做一次。

休息三分钟，从头至尾再做一遍。