怎么才能控制自己的饭量

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怎么才能控制自己的饭量

你可以试着逐步减饭量：早餐还是按原来的饭量吃，因为身体一天的能量都来自早餐，早餐要吃饱吃好。午餐吃7、8分饱就好，如果你现在吃完午餐的饱食程度超过此量，那你就坚持21天，每天固定吃比原先减少一定的分量的米饭，能坚持的话最好是一个月，因为人的习惯要21天才形成，一个月比较稳固。到下一个月如果还是觉得自己的饭量太多，可按此方法再继续，饭量则按上一个月的减。如果你的午餐吃完饱腹感是7、8分就可以不用减。最主要的是晚餐，晚餐要吃少，像你这样在减肥当中因注意晚餐不要食用高热量的食物，人的机体消化到了晚上是很慢的，食物在体内残留的时间较久。睡觉前一小时不要吃东西，不然也会引起肥胖。当然你也可以选择少吃多餐，早餐还是按原来的量吃，到10点左右就可开始吃下一餐了，但记住量要少能给肚子垫垫底就好，一天吃4-6餐。

切忌无论哪种方法晚上9点过后不要进食。

如何控制你的饭量

减肥一天吃多少食物根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！从事低体力活动：标准体重*30=所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重*（35~40）=所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重*（45~60）=所需热量（千卡）专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉吃饱了的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。

要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到心中有数，这样不管是遇上吃嘛嘛香或食欲不佳，就可以以不变应万变，把握合理的饮食标准。专家教你控制饭量作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议： 1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。 2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。 3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。 4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成堆放效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。 6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。...

应该如何适当控制食量

减肥者应该想方设法降低自己的食欲，控制自己的进食，并着重减少高脂、高热量供应，最好能做到使体^热量供求达到负平衡，使得摄入的热量少于需求的热量，从而消耗体内堆积的过剩脂肪。当然，体重减失过猛无益于健康。控制含量不等于禁食，如果摄入糖、脂肪过少，“脂库”中储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，出现头晕、心悸、乏力等症状。因此，控制饮食既不是禁食，也不能减得过快，而是要逐渐递减。食量控制应以无饥饿感又保持正常活动的精力、体力为宜，一般是逐步降低到正常需要热量的60%〜70%为宜。除了自己调整控制饮食外，目前市场上出售有多种低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的减肥营养食品，既保证了营养的需要，又可辅助减肥，可以试一试。