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八百米高考体育加试

你的身体素质还是可以的，速度能力还不错，特针对你的情况制定训练计划如下：

本来对于800米，既要练速度，以100,200,300的重复跑为主，也要练耐力，以600,800,1000的重复跑，1500,2000的超距离跑为主。综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。对于你，速度部分少选一点，多选择耐力部分。

如：100*3,300*3,1000*2,1500*1每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内（根据自己的适应情况）而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如，你100米最好成绩15秒，那训练五组的话，按120%计算，每次都应该把成绩控制在18秒以内。

此外，应该结合腿部力量训练，如蛙跳，跑台阶等，隔天练习。每天训练完注意放松，出现肌肉酸痛也不要停止训练，适当减少训练量即可。

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