中小学生每天的睡眠时间不得少于8小时请对你班的同学做一次调

[每天的第一个小时]用好黄金时间：每天的第一个小时在美国的小学初中，都会有一个称为年级教室（home room）的地方，用于学生每天上课前必须去点名或听通知。所以学生们会在每天开始的时候都有一段时...+阅读

中小学生每天的睡眠时间不得少于8小时请对你班的同学做一次调

2005年2月中旬，中国青少年研究中心公布了对北京、上海、广州、长春、兰州、成都6个大城市的2498名8岁到13岁，正是小学三至六年级和初

一、初二的儿童进行的生活状况调查结果：66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠不达标！20%左右的中小学生睡眠质量欠佳！有52.7%的孩子说：“如果有空闲时间，我最想做的事情就是好好睡一觉！因为我实在是太困了！”

在此次中国青少年研究中心举行的调查中发现，小学生中每天能睡足10小时及以上的为33.4%，初中生中每天能睡足9小时及以上的共22.9%。中小学生的睡眠状况让人担忧，仅有1/3的小学生和不足1/4的中学生每天能获得充足睡眠，而约有2/3的小学生和3/4的初中学生睡眠严重不足。本次调查还发现，约有27.0%的被调查者没有固定的睡眠时间。其中，小学生中有73.7%有固定睡眠时间，26.7%没有，中学生中71.6%有固定睡眠时间，28.4%没有。

中学生睡眠时间严重不足！

中学生睡眠少影响自信

一些细心的家长不难发现，当孩子升入中学以后，繁重的学习任务和业余爱好的增多会使得孩子的睡眠时间越来越少。最近美国科学家所做的一项研究表明，睡眠不足不但会影响孩子的自信心，而且还会使孩子出现忧郁情绪。

研究人员对在美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、每天晚上的睡眠时间以及忧郁症状和自信心的分析，研究人员发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。研究结果还显示，中学生在校就读期间的睡眠时间是一年比一年少。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心不足，还常常提不起精神。

研究人员说明说，无论是男生还是女生，其在中学时期的睡眠时间都是一年比一年少，但女生的睡眠时间较男生要更少。一般来讲，男生和女生上床睡觉的时间基本相同，但女生比男生要醒得早。

心理学家表示，当孩子逐渐步入成年期时，不可避免地会出现像焦躁不安、情绪上升和自信心下降的情况。但是，因睡眠时间缺乏而造成孩子体力下降，继而引发其焦躁不安、情绪上升和自信心下降，却是可以通过学生自己、家长和学校方面的努力加以控制的。由于中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以家长对喜欢睡得很晚的孩子要施以必要的干预，帮助他们合理安排自己一天的时间。同时，要告诉他们这样的道理，即睡眠充足有助于提高学习和办事效率，从而可以将节省出来的时间用于休息。而身体休息好坏，不但会影响到健康，还会影响一个人的情绪、生活质量和学习成绩。

编者：课业、升学对于中学生是个不小的挑战，其实每个孩子都不想辜负教师和家长的期望，尤其是那些成绩较好的学生，一旦上了中学，这些孩子为了能够取得更好成绩，都会开夜车，这种问题在住校的同学中表现的相对更严重一些。因此，学校、教师、家长应该与孩子共同制定合理的作息制度，灵活、合理的按照作息制度安排学习和睡眠，进一步提高成绩，维护健康。

中学生长期睡眠不足

睡眠不足会引起一下疾病一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。二；抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

四；阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。