怎么样能最快缓解疲劳

[如何缓解办公室疲劳症]一个大企业的技术部负责人述说他的苦恼：一年多来经常失眠，头晕目眩，呼吸急促，心跳剧烈，动辄心烦意乱，觉得工作疲于奔命，难以应付。一位机关文员感到自己的工作责任不大，没有刺激及激...+阅读

怎么样能最快缓解疲劳

【如何能缓解疲劳】

缓解疲劳的最有效方法和措施；

1、补充营养：

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100~150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖原的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

2、温水浴：

锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。

3、按摩：

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。

4、充足的睡眠：

睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。

因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

怎样快速缓解身体疲劳

怎样快速缓解身体疲劳？体力疲劳症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。脑力疲劳症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。病理疲劳症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。精神疲劳症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

怎么样才能快速消除疲劳

有些人在长时间从事脑力劳动后，可适当进行体育锻炼，如骑自行车、散步、游泳、打太极拳、练气功等。而体力活动时间长后，也可以停下来，看看报纸，听听音乐，以放松自己，这样脑力劳动与体力劳动相结合也可以使体力很快得到恢复。充分调动工作的热情，保持乐观的精神状态，同伴之间和睦团结，改善客观环境，努力创造一种良好的生活、活动环境，并注意调节饮食，增强食欲，补充必需的养分和能量，把主客观因素都充分调动起来，有一个良好的身心环境，就使人不容易感到疲劳。另外，保证有充足的睡眠也很重要。睡眠是保护大脑，恢复体力、精力和维持健康的基础。但尽量不要依靠安眠药，因为安眠药引起的睡眠不如自然睡眠解除疲劳好。睡前应放松精神，采取散步、温水浴、自行按摩等方法促进睡眠，以保持良好的精神状态。

怎样解决疲劳

【怎样消除疲劳】快速消除疲劳简单方法；

1、适量运动；我的亲身体会就是很多时候下班之后很想倒头就睡，不过坚持去健身房活动一下，反而比睡一天的感觉还好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗个热水澡，一个字：爽！

2、注意饮食：大鱼大肉都是“惰性”食物，摄入过多，也容易使人疲倦，累的时候选择蔬菜水果粗粮等清淡一点的食物，可以调节身体情况。

3、选择优质的保健食品：个人选择纽崔莱的蛋白粉和B族维生素，补充优质蛋白质可以迅速恢复体力和精神。

4、最重要的是心态；听听音乐、看一部搞笑剧，或者跟心爱的人、家人一起聊聊天，也是很好的放松，关键是要从中找到放松的心态。

5、微笑；对每个人微笑，别人也会对你笑，自己也感到轻松；对每个人埋怨工作好累。

6、最好的办法在于心身放松；放松，再放松。

7、补些身体；以柴鸡、当归、党参、杓杞、加些绍酒炖煲吃。

8、到如图如画的就近景区散散步；只能从别人那里听到更多的抱怨。9.心理暗示；用自己的意念去放松全身。