[怎样可以在短时间内瘦腿]对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米...+阅读

怎样瘦腿简单方法

朋友好！ ★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★ 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的条件，透过下面说明的各式柔软运动操，每天锲而不舍练习，不但能改良本来不完善的腿形，还可以让它更漂亮、更苗条。 ★步骤1：两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 ★步骤2：上身保持笔挺，1面吐气、1面渐渐地将左腿往前跨出1大步，重心移至左脚上，曲折左膝蹲下来。注意右脚根不可着地。接着1面吐气、1面渐渐恢复原来的站立姿式。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 ★步骤3：以半蹲姿式保持数秒静止不动，再1面吐气、1面恢复原来的站立姿式。两手各拿1个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 ★注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身偏向于往前跨出的那1脚时，要将重心移至前面。

注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿式时容易失去平衡。 ★另外·坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在1起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 ★看电视的时候 ★坐在椅子上，膝盖不要曲折，将1条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另外一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 ★美腿瘦腿小诀窍★1用手磨擦脚骨之间，使脚指骨淋巴活动★2握紧拳头在小腿两侧上下用力磨擦，重复10次；★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下磨擦10次；★4像拧毛巾1样的对小腿肚进行磨擦，3和4处重复10次；★5推拿小腿肚，让已分解的物资活动淋巴。★6时间允许的话，早晚尽可能做。★祝朋友马年马上瘦腿成功！★

减肥减大腿最好最有效最简单的办法有哪些呢

【瘦大腿】

1、瘦大腿内外侧 【什麽建议】 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧 【什麽建议】 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于成，在自己能承受的范围里运动。【什麽建议】

3、瘦大腿前侧 【什麽建议】 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数

1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数

1、

2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。【什麽建议】 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

有没有什么简单点的瘦腿方法

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

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