宇航员怎么进行太空锻炼

[纪念英雄葛宇航,]闲言碎语不要讲，表一表,英雄的军官葛宇航, 这军官是解放军的好榜样，服役某部驻莘县职任消防支队战斗班长，葛宇航, 05年入伍求上劲，积极学习心向党，他团结同志热心肠，助人为...+阅读

宇航员怎么进行太空锻炼

在航天飞机上，设置了一种脚踏活动板，它是用铝板做成的，下面装有轮子，底部插在地板洞里，锻炼时把活动板上的皮带系在身上系得越紧越用力？当你踏板走动时腰和腿就得到了锻炼？如果飞行在一两个星期内，宇航员每天在踏脚板上锻炼至少要15分钟；飞行时间长，每天至少要踏上30分钟？脚踏板安装在舷窗边，锻炼时宇航员先播送音乐，然后和着音乐的节奏踏板，累了可以看看窗外的景色，倒也不觉得太枯燥？在空间站，宇航员生活的时间要长得多，最长的有一年，更要不间断地锻炼，最好的锻炼办法是跑步？在空间站上安装有综合健身器，上面有一个滚轮式活动跑道，它的两侧也有弹性皮带，可缚住宇航员的腿，而另有一个弹性缓冲器缚在躁骨上，跑起来和地球上的感觉差不多，10分钟以后，身上就会出汗？跑完后，伸伸懒腰，听听音乐，看看风景，感觉特别轻松？除了活动跑道，还设有自行车？单杠等其他器械，任其选择？

引力场如何扭曲时空

广义相对论是爱因斯坦创建的引力学说，适用于行星、恒星，也适用于“黑洞”。爱因斯坦在1916年提出来的这一学说，说明空间和时间是怎样因大质量物体的存在而发生畸变。简言之，广义相对论说物质弯曲了空间，而空间的弯曲又反过来影响穿越空间的物体的运动。让我们看一看爱因斯坦的模型是怎样工作的。首先，考虑时间（空间的三维是长、宽、高）是现实世界中的第四维[2]（虽然难于在平常的三个方向之外再画出一个方向，但我们可以尽力去想象）。其次，考虑时空是一张巨大的绷紧了的体操表演用的弹簧床的床面。爱因斯坦的学说认为质量使时空弯曲。我们不妨在弹簧床的床面上放一块大石头来说明这一情景：石头的重量使得绷紧了的床面稍微下沉了一些，虽然弹簧床面基本上仍旧是平整的，但其中央仍稍有下凹。

如果在弹簧床中央放置更多的石块，则将产生更大的效果，使床面下沉得更多。事实上，石头越多，弹簧床面弯曲得越厉害。同理，宇宙中的大质量物体会使宇宙结构发生畸变。正如10块石头比1块石头使弹簧床面弯曲得更厉害一样，质量比太阳大得多的天体比等于或小于一个太阳质量的天体使空间弯曲得厉害地多。如果一个网球在一张绷紧了的平坦的弹簧床上滚动，它将沿直线前进。反之，如果它经过一个下凹的地方，则它的路径呈弧形。同理，天体穿行时空的平坦区域时继续沿直线前进，而那些穿越弯曲区域的天体将沿弯曲的轨迹前进。黑洞对于其周围的时空的影响。设想在弹簧床面上放置一块质量非常大的石头代表密度极大的黑洞。自然，石头将大大地影响床面，不仅会使其表面弯曲下陷，还可能使床面发生断裂。

类似的情形同样可以宇宙出现，若宇宙中存在黑洞，则该处的宇宙结构将被撕裂。这种时空结构的破裂叫做时空的奇异性或奇点。为什么任何东西都不能从黑洞逃逸出去。正如一个滚过弹簧床面的网球，会掉进大石头形成的深洞一样，一个经过黑洞的物体也会被其引力陷阱所捕获。

怎么在家练小腿肌肉

1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。

做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。

每天坚持在家做做腿部拉伸运动，可以练练腿部肌肉哦！

2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，自己在家也可以把这个运动完成。

做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。

注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对练臀部肌肉非常有效！

3、肩负哑铃深蹲练腿部肌肉，想快速练腿部肌肉，可以选择肩负哑铃来深蹲。

做法：首先，两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面高后面低，保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，到两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做联系，保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉。

4、抬脚尖也是练腿部肌肉的一种方法，这个方法很简单。

做法：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚着地，只需重复做这个步骤，也是可以练腿部肌肉的。

练习腿部最有效的方法是深蹲，但你还是正在发育当中的男生，建议你不要练习太多压迫性的重力训练，会导致长不高。

或者可以用一下步骤来练习：

垫脚尖练小腿的，每天做5组，一次30个。练肌肉的话要做慢点，练爆发力速度快，最好加点负重。练完后要及时放松。

胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。

其次，俯卧撑也是非常好的选择，不需要场地，在家里就可以开展，去健身房的话，仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

腹肌：腹肌是比较难训练的地方之一，如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我们说简单的，就是仰卧起床，和俯卧撑一样无需条件。

每天睡前记得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准确，动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法，人保持平躺双腿抬上抬下重复多次，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。

扩展资料：

小腿：小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

小腿前外侧区：

1、浅层结构皮肤厚而紧，移动性小，血供较差，损伤后愈合较慢。浅筋膜疏松。浅静脉为大隐静脉及其属支。大隐静脉经内踝前方升至小腿，沿胫骨内侧缘上行。

皮神经主要有两条：隐神经由收肌管前壁穿出后，伴大隐静脉下行分支布于小腿内侧面、前面和足背内侧缘皮肤。腓浅神经在小腿外侧的中、下1/3交界处附近穿出深筋膜分支布于小腿下外侧皮肤和足背皮肤。

2、深层结构

(1)深筋膜小腿深筋膜较致密，在胫骨内侧面与骨膜相连，在外侧向深面发出两个肌间隔，前肌间隔附于腓骨前缘，后肌间隔附于腓骨后缘。小腿的前、后肌间隔，胫、腓骨及其间的骨间膜与小腿前外侧区的深筋膜共同围成前骨筋膜鞘和外侧骨筋膜鞘。

(2)骨筋膜鞘的内容外侧骨筋膜鞘的内容有腓骨长肌、腓骨短肌、腓浅神经和血管；前骨筋膜鞘的内容有胫骨前肌、长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

参考资料来源：搜狗百科：小腿

深蹲为什么伤膝盖

深蹲其实是我们日常锻炼当中最为基础的锻炼方法，并且还是见效最好的复合动作。那很多人都固执的认为，只要经常深蹲的话，那么就会伤害到我们的膝盖，其实这是由于某些人锻炼的深蹲动作并不是正确的，所以说才会伤害到我们的膝盖。正确的深蹲动作是由髋关节，膝关节与髋关节共同发力，正确发力的深蹲动作其实是不会伤害我们的膝关节，甚至还有利于我们膝伤的预防以及恢复。深蹲由于很多人的深蹲的姿势都是错误的，这就会使得髋关节无法正常的发力，这就会导致在蹲起或者说下落的过过程当中，力量就会全部压在膝关节，这才是导致伤害膝盖的原因。而不光是深蹲错误会给膝关节带来伤害，慢跑如果出现姿势错误对膝盖的伤害会更大，所以说不管我们选用什么样的方式锻炼自己的身体，都要尽量的保持正确姿势。

当我们有杠铃片辅助的时候，我们身体重心就可以放置于我们后半部分，这样就可以更好的刺激臀部肌肉。而当我们的身体重心转而压到我们的脚掌的时候，下蹲到我们的腿骨与地面平行的位置就挺胸收腹，保持我们的膝盖与脚尖的方向相同，而我们的上半身始终与小腿保持平行。而当我们没有杠铃片辅助的时候，我们就可以将重心完全压在脚后跟，这样也能够达到更多刺激到臀部的效果。深蹲姿势当然如果有人深蹲不了的话，可能是由于自己的小腿的肌肉或者大腿后侧的韧带比较紧张，就可能导致小腿前部的肌肉活动受到限制。所以说针对这种情况就需要在健身之前做好拉伸与放松动作。健身作为一种锻炼方式，广受大多数人的追捧，但是我们也要注意正确的姿势才能够达到最好效果，而不伤害我们的身体。 ...