什么姿势午睡最好

[正确的午睡方法是什么]正确的午睡方法： 1.时间为15~30分钟根据日本“确保舒适畅快睡眠综合研究班”的硏究可知，如果能够采用可提高午后工作效率的正确午睡方法，那么幵始午睡之后，在即将进入深度睡眠...+阅读

去文库，查看完整内容>内容来自用户：laokeye5739 正确的午睡：很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：1.睡的舒适。最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。2.醒后慢起。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点...

怎样午睡是正确的

在快节奏生活的今天，对于很多上班族来说，工作了一个上午，在中午的时候，要是能够好好的休息一下，让身体得到放松一下，那无疑是最美好的，对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说，在这小小的午睡中还真有很多知识在其中，就说这午睡的时间就是不能过长，要是午睡时间过长的话，那么对于身体就会有很大的伤害，长时间这样的话，和慢性自杀几乎没有多大的区别，下面就简单的说说关于午睡的那些事。

一、午睡很有必要对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的皮肤向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。

二、午睡时间不能过长不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。有人说刚吃完午饭就休息，对于消化系统不好，因而，不建议在吃完午饭之后就立即午睡，应该过段时间最好，其实在刚吃完午饭之后，身体的新陈代谢是很快速的。这是因为饭菜对于身体胃部的刺激，这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动，对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势，因而会让人引起困倦，要是在这个时候睡上一觉的话，对于身体肯定是有好处的。但是，在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。其实关于睡眠在国外早就做了研究了，研究表明当在中午的时候，睡上10分钟的时候，要比睡上一个小时还要有精神，当睡眠时间控制在30分钟以内的话，那么对于下午精力的调节用处会更大的。因而，在生活中建议午休的人，不要一睡就是两个小时，睡上半个小时，完全能够恢复精力，要是长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。

三、午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。

四、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情在中医的理论上，一直有这么一句话：“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉，当身边的阳气过多的时候，就要醒过来，在生活中，这样的生活方式就是我们的作息时间——晚睡早起。但是，午睡明显是不符合这样的说法，因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情，有着属于自己作息规律的午休时间，是能够对身体有好处的，但是当没有计划好自己的睡眠时间，那么睡眠质量一定是很差的，例如午睡的时间过长，就会影响晚上睡眠的质量。午睡也是属于身体生物钟的一种，合理的午睡时间是能够振奋人精神的，午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以，建议很多上班族，在中午的时候，是可以进行一下午睡的，对于下午的工作有一个很好的调节。

五、睡眠对于身体很有影响不要小看这小小的午睡，要是合理的小睡半个小时，完全能够让你精神振奋，像是换了一个人似的，但是当睡眠质量差的话，对于身体那就会有很大的伤害了。

怎样午睡有益健康

1、午睡要讲究时间不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30~60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

2、午睡要讲究体位坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。

因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要的。一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳？实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。

3、不要强制午睡午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。

因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。