老人常做哪几个简单小动作延年益寿呢

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老人常做哪几个简单小动作延年益寿呢

老人常做8个简单小动作延年益寿 1捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。 2远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。 3张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

4转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。 5握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。 6摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

上述3个动作可同时做。 7咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。 8踮脚经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。。

简单的减肥动作都有哪些啊？？？

一、简单的减肥动作1:3分钟有氧运动瘦脸第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

二、简单的减肥动作2：缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对＂腹式呼吸法＂应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

三、简单的减肥动作3：经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50*5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

四、简单的减肥动作4：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！温馨小建议：每日一颗塑纤果更加有效快速减肥，塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。

不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。四个简单的减肥动作让你轻松瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦腿，但功效都抵不上每日一颗塑纤果，它可以让你减肥更容易。我就是用塑纤果减肥的成功案例，是不是曾经的女汉纸，变成如今的小萌女呢（嘻嘻），它的成分还是纯天然的哦，我已经成功瘦下来半年了哦，不要羡慕我，你也可以得，女孩子就得对自己好点。

哪些小动作有助于预防脑中风

自古以来，中华民族创造并传承着很多健身（包括健脑）防病的运动方法，如养生功、五禽戏、八段锦等。特别是一些简单易行的“小动作”，如梳头、摇头、轻揉耳轮、叩齿、赤龙搅海、手指活动等都具有健脑益智和有助于预防脑中风的作用。

（1）常梳头防中风：梳头的动作摩擦头皮，头皮上有大脑各部位的反射区和神经末梢，梳头可反射性对大脑产生温和的良性刺激，调节和改善大脑皮质的兴奋和抑制过程等神经功能；常梳头可消除大脑疲劳，能醒脑提神；梳头的刺激可增强头部血液循环，增加脑部血流量，提高大脑的思维和记忆能力。所以俗话有“梳头十分钟，预防脑中风”之说。①手指梳头。用双手手指由前额至后脑勺依次反复梳理，以自觉舒适为度。用手指梳头的好处是可结合用指尖按摩、叩击穴位密集的后脑和侧脑部位，而且能掌握强度。 ②用梳子梳头。用梳子紧贴头皮，轻重适宜的从前额梳到后脑勺发际下，反复梳36次或60次，以自觉舒适为度，每日2~3次。需要提醒的是，一定要选用牛角、桃木或玉制梳子，不要用塑料梳子；梳齿要短而钝、光滑、稀疏，以免损伤头皮、头发。活动颈项防中风：人的脖子前为颈后为项，该部位非常重要，供应头部血液的两对大血管颈动脉和椎动脉是通过脖子进入脑

（2）；中枢神经系统传人和传出的主要通路——脊髓通过脖子的项部；另外，气管、食管等都通过脖子。脖子连接人的头和躯体，人的头不停的转来转去，颈部肌肉比较丰富，颈椎又容易产生退行性病变，受到刺激就压迫血管影响脑的血液供应，如能经常活动脖子使颈部肌肉放松，可明显改善脑血液循环，增加脑部的血液循环量，可提髙大脑神经功能。①“左顾右盼”。头向左右转动向后看，如此反复10次。即健身运动“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。②“后仰前合”。即先抬头，尽量后仰，然后头向前倾把下颌俯至前胸与胸壁接触相合，如此反复10次。有颈椎病的患者做颈部活动时要注意动作要轻而慢，以免对周围组织产生刺激。

（3）“赤龙搅海”防中风：“赤龙”指舌头，“搅海”指舌头在口腔里搅动。舌头的感觉和运动极为灵敏，是因分析舌头传人的刺激和支配舌头运动的大脑皮质功能区面积较大。通过舌头的运动可刺激大脑皮质而改善脑功能。中医有“赤龙搅海吞津液”保健一说，“赤龙搅海”即闭嘴，先让舌伸至上齿列外侧，紧贴齿龈向右（顺时针）或左（逆时针）转移至下齿列，再沿下齿列向左或右转移至上齿列外侧。如此上下左右转动，顺时针转动36次，逆时针转动36 次。此时口腔内便充满唾液（中医学称津液），则分3次将津液吞咽，吞咽时并意念引导津液至丹田（脐与耻骨联合连线的中点）。唾液中含有多种酶、多种无机盐及激素，其中有一种是唾液腺分秘的唾液腺激素，能促进细胞的生长和分裂，常运动舌头能保持唾液腺的旺盛分秘，有利人体细胞的生长和分裂，故有健脑防衰老作用。

（4）咬牙切齿防中风：上下牙整口咬合，用力一紧一松地切咬，松时上下牙不离开，紧时适当加倍用力，如此每天切齿3~5次，每次10~15分钟。该小动作可使头部血管、肌肉和头皮有节奏地一紧一松、一收一舒的运动，有助于促进头部血液循环，并可促进已处于硬化的脑血管逐步恢复弹性，有利于预防脑中风。

（5）手指小动作防中风：人手指的感觉和运动都很灵敏，是因分析双手接受的刺激和支配双手运动的大脑皮质功能区面积最大，其中大拇指更大。手部神经末梢非常丰富，经常活动手指可把刺激传人大脑皮质相应神经中枢，促使神经功能更发达，“心灵手巧”；并反射性地调节全身的功能，具有强身、健脑预防脑中风的作用。①扳指活动。双手对掌，双手指互握或互压。②弹指活动。十指对弹或同时弹。③对指活动。大拇指对另手示（食）指、中指、环（无名）指、小指；或双手大拇指同时对其四指对指运动。④握拳伸指。如双手紧握拳，直至手心感觉发热，然后按照小指、环指、中指、示指、拇指的顺序分别用力伸展；再握拳后10个手指同时迅速伸展。