怎样自我摧眠。 - 范文无忧网

[大学生心理健康怎样做一个心理健康的大学生]心理商数测试表（-100分---------+100分）一、健康心理商数测试项目（满分+100分） 1、经常快乐（5）有时快乐（3）偶尔快乐（1） 2、经常幸福（5）有时幸福（3）偶尔幸福（1） 3、经常喜悦（5）有...+阅读

场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的

眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作练习之一：

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重

”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉

重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态

。所需时间约3分钟。

2）条件反射操作练习之二：

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚

”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚

沉重，像铅一样沉'重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两

个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三：

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，

房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我

的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

以上暗示反复进行3次，然后冥思3~5分钟，结束练习（方法见练习之二）。

4）条件反射操作练习之四：

采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在

阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖

”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，

非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我

暗示3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

②自我催眠中级技法

场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟

左右后换成深腹式呼吸法。

将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状

态。

进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮

力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的

感觉。

自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”

然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，

手指在水中微微浮动。

自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”

以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力

和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚

踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。

自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”