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肩颈运动首先大家可以坐在椅子上面，然后上身挺直，两个手自然的放在大腿上面，头部应该要分别再向前后左右四个方向进行伸展，放松自己的颈部，让自己的头部先顺时针进行扭动一周，然后再逆时针扭动一周，重复的进行三次左右就可以了，颈部直立慢慢的转向左侧，均匀呼吸的同时应该要把下巴放到肩膀上面，保持五次均匀的呼吸，慢慢的还原，然后再换另一侧做。 大家也可以直立，两个脚分开然后和肩膀同宽，然后深吸一口气，把手臂伸展开来，和地面保持平行，然后呼气，腰部向左边放在椅子的上面，两个手臂保持直线，头看向右手，呼吸几次以后还原，然后换另外一侧。 大家也可以做三角扭转式，在三角式的基础上面慢慢的转到自己的身体，右手放在左侧的椅子座面上面，然后再扭转头部，两个眼睛看向左手，尽量的让双手和两个肩膀和背部放在一个平面上面，正常的呼吸五次到十次以后慢慢的还原，然后再换另一侧重复进行，两边各做两次。

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火车票要办理退票手续是怎么办理的？退票费怎么算根据《铁路旅客运输规程》（铁运[1997]101号）规定如下： 第十二节 退票 第四十八条 旅客要求退票时，按下列规定办理，核收退票费： 1. 在发站开车前，特殊情况也可以在开车后2h内，退还全...

火车票具体怎么退旅客要求退票时，按下列规定办理，核收退票费： 1.旅客退票必须在购票地车站或票面发站办理。 2.在发站开车前，特殊情况也可在开车后2小时内，退还全部票价。团体旅客必须在开车48小...