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需要两个方面：第

一、要有足够的营养补充。涉及两方面，一是食物问题：食物要尽可能比较容易吸收及足够的能量，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鸭肉、牛肉等能够补充足够的蛋白，以比较绿色饲养的为宜。二是如果你真的脾胃不好的话，像很多人有时候吃什么拉什么、吃多点东西就胃胀不舒服那些脾胃不好的话，这个需要药物的治疗，建议通过中医来治疗下脾胃功能。第

二、要有适当的体能训练。当你的营养能量补充足了，你需要体能训练，不然你真的会长膘，哑铃还有那些扩胸的等等等等运动，可以通过跑步来锻炼你的下肢，哑铃可以锻炼出你上肢的肌肉，游泳特别是自由泳可以锻炼你腰力跟胸肌，当然这是需要时间的的，更重要还得劳逸结合，不然你很容易造成肌肉劳损的，你要求1-2个月号仓促，想增加体重还是长时间坚持吧。

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