如果考试时怯场了怎么办

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其实，怯场是一种正常的心理反应，几乎每位演讲者都必须逾越这一道演讲障碍。它相应地带来一些生理变化如心跳加快、呼吸急促、颜面赤热、手脚发软、头脑空白，严重者会出现当场晕倒。只要我们能够掌握一些怯场处理的方法并加以适当的运用，便能克服怯场或者减轻怯场所带来的不良影响，为演讲的成功奠定坚实的基础。自信，便是克服怯场的一种很好的方法，也是演讲者所必需的心理素质。

建立自信心的过程就是与怯场心理作斗争的过程。首先，可以通过自我暗示。我们要对自己的能力和演讲的效果充满自信，要在精神上鼓励自己去争取成功。比如，我们可以用类似以下的话反复暗示自己、刺激自己：“我要演讲的内容具有很大的吸引力，听众一定会喜欢。”“这个题目对我来说再熟悉不过了，我一定能够把它讲好的。”，大家不应该在上台演讲前过多考虑可能导致失败的因素，如“要是忘了台词该怎么办？”等。

这种负面的自我暗示往往会产生暗示的结局。这种由自我启发、自我暗示而产生的学习行为机动，即使这机动是伪装的，也是导致学习、工作取得良好效果的有力手段；其次，可以用呼吸调节紧绷的神经。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。如果临场发生怯场反应，可以运用深呼吸进行心理和生理的调节。目光转移到远方的景物，做缓慢的深呼吸并随呼吸节奏心中默数“1,2,3……”。

还有一种方法是目光回避法，上台时，由于紧张，很多人出现了低头、抬头或眼光移向别处的不正确的作法。这会给人一种你不自信或是心不在焉的感觉。正视听众，不仅是出于礼貌更重要的是有利于与听众进行全方位交流的需要。我们可以把目光在会场内缓缓移动，不能太快，不然会给人老是转头的感觉，或把目光放在后排的听众，这给所有的听众一种错觉：你在看着他，你在跟他讲话，使他有种被重视的感觉，从而认真听你演讲。

这是“远”视法的好处，也避免了直接与听众对视而产生窘迫和局促并能给听众留下良好的印象