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我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！

一、 运动种类 耐力性（有氧）运动

二、 运动强度 适宜运动心率为：下限为206*65%=134次，上限为206*85%=175，即锻炼时心率在134~175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。

三、 运动时间 15~60分钟

四、 运动频率 每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。

五、 实际情况耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。

六、 目标希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

七、 一周的训练日期 周一 周三 周五运动时间 40分钟 40分钟 40分钟运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米

八、 适宜运动脉率、心脏恢复率适宜运动脉率：125心脏恢复率：9.5...

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