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1.健康成人力量练习的运动处方 力量练习是健康成人健身锻炼的重要内容，以下是美国运动医学学会对健康成人发展肌肉素质的运动处方的建议： 表3--7 健康成人力量练习的运动处方 姓名： 性别： 年龄： 日期： 临床检查结果： 机能检查结果： 运动试验结果： 体力测验结果： 运动目的：发展和保持去脂体重。 运动内容：较大肌肉群的力量练习 运动强度：中等强度。
练习组数：8组--10组。 每组练习次数：8次--12次。 运动频度：每周2次。 注意事项： 处方者签字： 2.健康成人一般的健身运动处方 健康成人一般的健身运动处方应以发展和保持心肺功能为主。表3--7是日本推荐的健身运动处方； 表3--7 健康成人的健身运动处方 姓名： 性别： 年龄： 日期： 临床检查结果： 机能检查结果： 运动试验结果： 体力测验结果： 运动目的：发展和保持心肺功能，提高健康状况。
运动内容：耐力性（有氧）运动。 运动强度：40%--70%VO2max。 运动时间：超过20分钟，每周合计70分钟--90分钟。 运动频度：每周3次--6次。 注意事项： 处方者签名： 3.中年人减肥的运动处方 表3--8为中年人减肥的运动处方举例； 表3--8 中年人减肥运动处方 姓名： 性别： 年龄： 日期： 身高： 体重： 临床检查结果： 机能检查结果： 运动试验结果： 体力测验结果： 运动目的：减轻体重，增强和保持体力，预防肥胖合并症。
运动内容：耐力性运动，如：长距离步行、游泳、慢跑等。 运动强度：50%--60%VO2max或心率在120次/分--130次/分。 运动时间：30分钟--45分钟。 运动频度：每周3次--5次。 注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当调节运动强度或时间。每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适应停止运动。锻炼期间应适当控制饮食，注意膳食平衡。
处方者签名： 在别的地方找的，不知道能不能用的到...
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