运动处方的设计 - 范文无忧网

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文库搜索文档或关键词运动处方运动处方的设计VIP专享文档 2018-12-27 1页用App免费查看nice淘气的小孩的店淘气小孩的店铺欢迎大家光临关注运动处方的设计对象：我自己项目：骑单车

一、基本动作1.双手轻扣把手即可，不可过度用力，会造成肩颈酸痛。骑单车握把手就跟练太极拳一样，施力点须恰到好处，太松或太紧都不对。2.缩小腹、立骨盆、弓背是标准正确的骑乘姿势，可启动上腹部到大腿的肌肉群，避免耻骨压迫到会阴神经。3.坐垫高低也很重要，一定要调整适合自已高度的坐垫，才不会受伤。坐垫适中时，大腿可伸直、膝盖微弯、脚掌踩在踏板上，与地面平行。

二、运动装备选择轻便、排汗佳的运动服装。骑单车时戴安全帽，并系紧扣带，以防止跌倒时因安全帽脱落而导致头部受伤。单车也有单车车裤，有短车裤、七分车裤及长车裤，因随季节变动或温差，选择一件适合的单车车裤，长车裤的排汗及快乾功能再加上保暖能有效避免失温情形发生。

三、注意事项1.场地：避开交通繁忙、空气污浊、及路面不平的路段。2.安全：1.车身应有反光标志2.上路前先检查煞车是否能正常运作3.遵守交通安全规则及注意交通号志3.身体反应：骑乘时间不要太长，骑累了就休息，不要勉强。否则可能因运动过量，而导致身体不适或中暑，对身体就会造成伤害。

四、单车运动处方时间持续时间（分）/运动项目星期一骑20~30分钟（60~70%最大心跳数）星期二骑30~40分钟（65~75%最大心跳数）星期三骑40~50分钟（70~80%最大心跳数）星期四休息星期五骑50~70分钟（75~80%最大心跳数）星期六骑70~90分钟（80%最大心跳数）星期日不限时间的骑单车骑乘后建议多补充水分，促进良好的血液循环。也建议可以用慢走的方式来降低身体的热能，达到调适体温的效果...