求养生的最佳方案！

[春季养生食疗有什么方案](1)养阳补阳 1、主食尽量选择高热量食物，即除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。 2、每日保证充足的优质蛋白质摄入，如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等...+阅读

求养生的最佳方案！

春为草木滋荣季节，在五行中属木，在五脏中属肝，在六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之邪属风。故春主肝，而风为春之主气，又多袭于肝，所以，春季的饮食养生的要点以平肝息风、滋养肝阴为主。可选用扶助正气的补品，同时宜食清淡的食物；正确的补养之道是以温补为佳，忌讳以热补助长阳气。

食物温补阳气

春天因阳气生发，人体新陈代谢开始旺盛，在饮食养生方面应贯彻《黄帝内经》所提出的“春夏养阳”原则，也就是说宜适当多吃些能温补阳气的食物。

大蒜味辛、温，有行滞气、暖脾胃、解毒、杀虫之功效，可治疗饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻、蛇虫咬伤等。因蒜中含有植物杀菌素，故有很强的杀菌能力，对于由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎及扁桃腺炎等有明显的疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压。

据研究指出，大蒜可增强维生素B1的作用，这是因为蒜可和维生素B1合成一种名为“蒜氨”的物质，且蒜氨的作用比维生素B1还要强，而维生素B1是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要辅助物质，故有补脑的作用。另外，大蒜能抵制放射性物质对人体的危害，以减轻因此带来的不良后果。

韭菜古代医家李时珍曾说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也”，所谓肝菜是指韭菜对肝的功能有益。中医认为春与人体五脏中的肝相应，而春季人体肝气运行较为旺盛，易影响到脾胃的消化吸收功能，故在春天多食韭菜，以增强人体脾胃之气。

多食甜少食酸

唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，这是因食用过多酸味食物，会助长肝气的形成，而甜味的食品入脾，能补益脾气，故可多吃一点。可补益脾气的食物有：

山药味甘性温，有健脾、补肺、固肾、益精之功效，可治疗脾虚泄泻、虚劳咳嗽、遗精、带下、小便频数、食欲不振、身体虚弱等症。在春天多食山药其目的有二，一能健脾益气，以防止春天肝气旺伤脾；二能补肾益精，可提升人体阳气，亦可增强人体之抵抗力。

大枣味甘性温，尤宜春天食用，有补脾和胃、益气生津、解药毒、调营卫之功效，可治疗脾虚食少、久痢久泻、气血津液不足等病。

多食新鲜蔬菜

春天常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症及某些皮肤病等，这是因为经过冬天之后，较普遍出现维生素、无机盐及多种微量原素严重摄取不足的情况，这些都是由于新鲜蔬果吃得少所造成的营养失调所致，故一定要多吃新鲜的蔬菜，如菠菜、莴苣、芹菜、萝卜、白菜、姜、葱等，以补充各种营养素的不足。

依据春季的天时气候与自然环境的变化，积极地配合以上所说的养生之道――起居、饮食与疾病防治，才能保持人体内外环境的平衡，确保身体健康。

大班健康活动计划

活动评析：许多孩子在家里不愿洗澡。本活动目的从儿童兴趣出发，让幼儿去探索、发现问题、解决问题，培养幼儿初步自理能力和讲究卫生好习惯。并让幼儿在轻松、愉快、自由游戏中将生活的情景反应到艺术中去，从中体验成功的快乐。活动目的： 1跟着音乐有节奏地扭动肢体，感受洗澡快乐。 2 了解洗澡过程，逐步积累洗澡经验，产生洗澡愿望。活动准备：环境布置宝宝浴室、浴盆、浴巾、音乐我爱洗澡、视频蓝猫洗澡、玩具娃娃、沐浴露、爽身粉。活动课程实录： 1听音乐教师带幼儿到宝宝浴室，幼儿发现洗澡用的东西浴盆、沐浴露、浴巾、爽身粉，让幼儿讨论他们的用途。教师让幼儿进浴盆做打开水龙头动作，“哗啦啦”冲冲身子，“嚓嚓嚓”搓搓脖子搓搓背，滑溜溜的泡泡飞飞飞，“嚓嚓嚓”搓搓胳膊搓搓脚，亮晶晶泡泡飞飞飞，“扑腾扑腾”宝宝乐的玩起水，浴巾“擦擦擦”干干净净真舒服，激发幼儿洗澡兴趣。

2看短片（蓝猫洗澡）宝宝你是怎样洗澡的呀？引导幼儿用动作来表达。 3播放音乐（我爱洗澡）在前奏部分教师喊“宝宝们洗澡啦”，边做宁水龙头动作，然后给宝宝抹“沐浴露液”，带领宝宝跟随音乐有节奏扭动，并用引导语带动幼儿。 4 再一次跟音乐做洗澡动作，教师观察幼儿舞动情况，及时表扬表现得逼真、有趣的幼儿，引导幼儿跟着音乐有节奏地扭动。 5幼儿做洗澡动作，洗洗头、洗洗脸、洗洗胳膊、洗洗身子、洗洗腿，让幼儿想想办法搓搓背，引导幼儿合作搓搓背，用毛巾自己搓搓背。听音乐做搓背动作，并带有而作擦身体动作，教师给每个宝宝擦“爽身粉”教师边做动作边说“香极了”。 6 教师和幼儿听音乐完整做一遍洗澡动作，教师边做动作并及时给予肯定。

7让幼儿说说洗澡感觉怎么样？常洗澡好处？教师带幼儿到院子里晒晒太阳，结束。区角活动：活动结束后，我专门为孩子们丰富了“娃娃家”的区角，孩子们做爸爸妈妈为娃娃洗澡玩得很开心，孩子的合作意识和社会性得到了充分发挥。教师自评：在整个活动中孩子充满了浓厚的兴趣，所用的人都很好参与到了其中，孩子在玩中学，在了中思考。在听音乐模仿洗澡动作过程中，幼儿很开心，在轻松愉悦氛围中，将生活中的情景反映到艺术活动中，从而爱上洗澡

谁能给我一份健康餐的方案

第

一、有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”，进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。第

二、有选择的吃刚才我们已经知道了有节制的吃，现在我们再来有选择的吃，尽量食用一些热量低，营养价值高的食品，这样肚子同样不饿，但摄入的热量却自然下降。优质食品列表：高蛋白食品，高纤维食品，普通食品列表：米面等主食，垃圾食品列表：高油，高糖，蛋糕、面包、饼干等副食品。总结一下要点：用优质食品替换垃圾食品，定量控制普通食品。第

三、有时间的吃，同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。