户外徒步活动如何安排时间

[“徒步野炊之旅”大学班级活动策划书]通过本次几公里徒步野炊之旅,我们打算让同学们感受自然体炼自主做饭,丰富同学业余生活。有利于同学领悟生活真谛。提供一个交流的舞台,让同学们之间更加了解,也促进班级团...+阅读

户外徒步活动如何安排时间

导读：不能忽视户外徒步活动速度、时间安排和徒步后的注意事项。我们就来讲讲这些最基本的事情。

一、户外徒步活动速度时间安排

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

7、脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

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长距离徒步技巧有哪些

户外运动中长时间的徒步穿越和登山是最常见的，科学的行走方法有利于节省体力和提高安全保障系数。起步宜缓，人在乘车或休息时是处于低耗能状态，如果突然开始剧烈运动会引发身体机能平衡失调，出现心慌、头晕等症状，所以起步前至少做一分钟以上的适应性活动，开始时须慢行，让身体适应运动状态后才可加快步伐。户外行走时要集中精力，不要打闹，切记“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑坠”等意外事故的发生。户外集体行动中都会有列队行走的情况，每个队员之间应当有个安全距离，比如2~3米。途中总会有人停下来系鞋带、喝水、脱衣服等，在下坡或雨天也可能会有人摔倒，有了安全距离就不会影响其他队员行走和避免发生危险的串滑。速度要匀，最佳的行进速度是边走边聊而不喘，且保持匀速行进。

中途休息是必要的，而且要遵照长短结合，长少短多的原则，不能由着自己的性子胡来，这关系到整体队伍的行进计划。长休应卸下所有的负重，先站一会儿，然后按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉，同时活动一下四肢，补充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。该答案来自极限户外网官方网站

户外常识：步行的方法有哪些

步行你会吗？别轻易点头。我说的是户外步行，徒步运动。在户外特殊的环境下，步行也变得不一样，既要尽量保持自己的体力，又要应对复杂的地理环境，规避风险，以最饱满的精神状态去欣赏美景，享受户外的乐趣。因此，户外步行的技巧有必要掌握。

一、以同样的速度来走路长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特别注意下坡路下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

四、团体行走时团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。

五、过吊桥吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。

六、过独木桥过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。

七、渡河遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

八、适当的休息没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

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