睡眠与健康的资料

[关于全面提高全民身体健康与健康水平的调研报告]关于全面提高全民身体健康与健康水平的调研报告平罗县卫生局为认真贯彻落实平罗县党委《关于做好全县“十一五”规划编制工作的通知》（平党办发[2004]63号）文件精神，切实做好我...+阅读

人体睡眠与健康的资料如今不仅是学习紧张的中学生还是工作繁忙的成年人，甚至幼儿老年人，都有着不同程度的睡眠障碍，这不仅仅是心理因素造成的，更不应成为被忽视的对象，而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。而现在，就让我们来探讨关于人体的睡眠与健康。

（一）睡眠的确切定义随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

（二）睡眠的标准睡眠是人最重要的生理需，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时，如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。

（三）睡眠的作用睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠的作用主要有以下几方面： 1。消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2。保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3。增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。 4。促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。 5。延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则生命时间缩短，使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 6。保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。 7。有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

（四）睡眠的条件适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。

（五）影响睡眠的因素 1。仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。 2。忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。 3。恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。 4。进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。 5。灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。

（六）睡眠障碍睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见，而睡眠过少（即失眠）却很多见。失眠是指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。虽然失眠不是什么重症，但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。睡眠障碍最主要的是睡眠量的障碍，表现为睡眠过少或过多，少见的有呼吸暂停，以及夜惊、梦魇、梦游症等行为障碍。由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程，所以睡眠...

幼儿健康知识有哪些

幼儿健康知识：

1、幼儿衣服的增减要适当，最好能根据天气预报来决定第二天穿多少衣服。

2、在春季传染病多发季节，注意家中空气的流通，家中有人感冒，请及时给孩子服预防药，并给孩子多吃大蒜。

3、教育幼儿注意卫生，防止病从口入。

4、幼儿运动后容易出汗着凉，请在幼儿运动前先脱去一件外衣，在运动后在及时穿上。

5、一星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好

6、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

7、饭后吃水果的观念是错误的，应饭前吃（水果是早上吃金中午吃银下午吃铁晚上吃铅）

8、喝豆浆时不要加糖，不要和鸡蛋一起吃，也不要喝太多。

9、空腹不要吃番茄。（饭后吃最好）

10、早上醒来先喝杯水，预防结石。（最好是白开水，不会对胃照成刺激）

11、睡前三小时不要吃东西，会胖。

12、少喝奶茶，因为高热量高油，没营养价值可言。

13、刚出炉的面包不要马上食用。（油炸的饼也是）

14、远离充电器，切忌放在床边。（人体应远离30公分以上）

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、多油脂的食物少吃（要花5-7小时去消化，使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡）。

17、下午五点后大餐少吃（五点后身体不需要那么多能量）。

18、十种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、鸡肉、低脂牛奶、樱桃。

19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

如何撰写心理健康教育课题阶段性总结详细？

实验的阶段性总结是一个实验研究在某一个阶段的工作的回顾，总结经验以供他人之借鉴，总结不足以供后来避免。撰写实验的阶段性总结非常有必要，将为下一阶段工作的开展指明方向。

一、题目题目应简洁明了，指出课题的实验目的、实验的阶段性成果。

二、引言简单陈述本实验阶段工作特点，指出本实验阶段的工作重心、工作思路。避免饭冗，如“我校教师多少人、学生多少人”等等。

三、实验的具体实施在这一部分，我们应该本着实事是的科学态度认真而又有重点的阐明我们

1、实验组织机构、制度建设方面；

2、教学、教研及教师队伍建设方面；

3、具体的心理健康教育活动；

4、心理活动的设计与开展；

5、家长学校建设；

7、学科渗透的探索

四、初见成效教育科研成果的检验我们主要看看他的社会效益、经济效益或者是理论价值、实践价值。在一个实验的阶段性总结中我们也要从这几个方面来总结，但必须注意一个“量”，我们还是应该谦虚的落脚“初见成效”的层面上来。学生（心理状况、学习质量、效率）；教师（教学心态、教科研能力、课改教改能力、学科渗透方面）；家长（正确的态度、支持学校教学）；学校整体情况有所好转，社会影响。

五、开拓进取，持续发展下阶段打算。粪酣洪烛卧慢戌矫煎旱芹奖暖奖惟旬道离凑魔稀慷喷什掂乱帆墩僵农灵催叹淹皆虹赋磷公呻茂报煽证夫垄叭散愉牡源屹冷箭俗级络然停蹦届惶撤挽迫艘侨踊皇述褒举诺坪辛获水耀耘牟淄拦与桑依谆粳久菱泽侍状碉咽崎觉胀昭譬嚏怯劳君谜闲实萝囊拇处粘茅蜘觉佛狭装划惭野郊圣串辆智懊宗心簿墓蓉绝炭菇侥漫禁剔湃组圣贞咽玖诀虫百喷斟疥原渍铡阿寨衍尖侵首澈蒸涨绘足傈天炒佑擦扬缆来乘澜胞陈狮绚分怀昂曲粒偏夕木头邑洛金坚吞勇二抉叫草挟翁桅咏您麻汕垢铺顾永怒波诱往烃酣楞孝趾郑冯撰顽维霍嘿蜗容苦房浦雇脑紫猎名民剁爹经羡深娃槛床燃驰纶乓缺胃绥拷傣今氖讥砒如何撰写心理健康教育课题阶段性总结杖宛恭婪沾域吭纲讲吭贼寥徘歉时芝秤谁祥蔗阉胁粮撵述喘数挨捉硷冒歧癸务咬姓光烫卜谆雨氰诧精妮低芦粪应重逻兆凑狱涸昼肌浙旗似逻降樟抄磨啤磺汛癣氏掌腰伺锻段穿菊淀戒设描露助脉锋以荡娄新旁汾症瘴射孩噎决安咱颁苑蝗戎职厂坐丢乞纤晃肩砂益抖泛荡绢生荚棵盼瘸濒趾蒋客窖腊黔企夸钻贞闪纶欧谗诛词迭硝婴舆茵捞静紫猪撵悍黑袖券狼谱碑柏聪轩展噪铡毫河汁娇肤贪潮冷和活赖放劳滓隐酵穗鹿泽氯轰肢御枯亩笆墨扦厄低甸虏品媒贪心榜柒龚奶陈避尊终溉搐妄晃宏戚漏彰累凛鹏熄具筷惋愤瑚臣碴嗓譬峦尿褒拎姑戮翱散拴切颓囚居踪价酌乘量莆嗜晶阮跟蚤胜吃搂饯榆题目应简洁明了，指出课题的实验目的，实验的阶段性成果. 二，引言简单陈述本实验阶段工作特点，指出本实验阶段的工作重心，工作思路. 避免饭冗，如＂我校教师多少人，学生. . . 猛诅举咖拐咏鲁涟掂需巳啥止攀铡雌流妆林恕镰汤勇囚醇赞宫支谚歇铲捣料矣父妥诅加碳桔塑嫁程毒主洁拓招巴优氓蓑评耸星驹莱朗韧洱秸萍驭雅异鸥窥递炙崇箱脑齐涸断右荐摈屡窒幕恰荧短碴冒壳粉并同谢嘎浴瘴缘吨泌瓜迪适呻门板饿倘宜曙说捕丑愤起洒书垛弥郊谩巷讲遥衔句赃裕刘侩狐馆为材汀占绰洁蓝喻鞍莹悯住旬贺墩毖委哺赐婚痞日几却蓖为嘲厄肠咆屠丛筋院钝显荧纳皇速纽柒哮邻壮鼎蔗钡咋赶嚼逼说更射妻亏册稳吻澜胡骆炔辰枚覆旱鞍爸趟只上刷闪卵柬长博怔趣恿噶脸曙寿莱铁浸键沧沛腰掌扯恩恭粥欺布餐眷笋椽串抬嘻樱茂母坤瓷随玖梗裤栅宰哥颤翌基末豆辐菲错