范文无忧网计划总结工作计划

制定一份好的健身计划

12月24日 编辑 fanwen51.com

[医院的护士如何制定自己的职业规划]护士是人们眼中的“白衣天使”,然而,眼下这两种职业遇到了一点问题:医学专业的本科生就业的时候有些尴尬,而大量的护士又因为自身素质不够而无法去弥补我国高端护理行业巨大的人...+阅读

增肌训练者应注意:肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素,1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性.

延伸阅读:

以护理为内容制定一份未来5 10年的职业生涯规划书护理专业职业规划书如下: 一、总体规划 时间: (2008年-2018年,24岁至34岁) 美好愿望:工作进程顺利,家庭美好幸福 职业方向:临床护士 总体目标:进入三甲以上医院踏实完成近十年的临床...

如何制定高中英语学习计划我初中的英语也很好,但上了高中英语一直保持在70或80分之间,没什么提高。高中和初中的区别就在于阅读量的增大和单词量的增加。你现在是在两个月之内要做的是先把高中全部语法...

如何制定部门工作计划写好工作计划四大要素 1、工作内容:做什么(WHAT)--------工作目标、任务。计划应规定出在一定时间内所完成的目标、任务和应达到要求。任务和要求应该具体明确,有的还要定出数量...

请问如何制定有效果的经营计划经营计划制定的内容与步骤: 第一,经营目标设定 设定经营目标。在目标的设定中包括: 业绩目标(结果目标); 管理目标(过程目标和支持目标)。 经营目标设定要使组织所有成员都有机会接...

如何制定年度经营计划不要把工作计划当作是交差了事的例行事项,应该要藉这个机会, 重新检视自己的职场生涯规划。 研拟工作计划的目的,一方面是在跟主管沟通下年度的计划,另一方面也是作自我检讨。...

如何制定企业年度经营计划并把它与绩效相结合经营计划应该包括哪些方面? 1、上一年度经营管理工作总结:取得的成绩、存在的不足。 2、下一年度经营环境分析:市场预测、竞争对手分析。 3、下一年度的经营目标:销售目标,利润目...

如何制定一个好的年度营销计划年度营销计划可以根据一下的六个体系进行制定: 1、营销目标体系 销售目标:销售数量、销售增长率、销售额、销售额增长率、回款额、回款率、销售计划分解(按产品线、区域、人员...

分析制定年度经营计划的要点是什么你好!谢谢你让我将这个问题系统的思考了一下,我也参考了一些材料,总结了以下几点: 第一:经营目标设定和方案设计 经营目标设定要使组织所有成员都有机会接触和尽可能参加目标设定...

制定一份新的学年计划怎么写开头:新的学期马上就要开始了,我即将成为一名五年级的学生,我不能辜负老师和家长对我的期望,我要继续努力学习,而且我面临着小升初的艰巨任务,为了能够提高我的学习成绩,考上一所理...

推荐阅读
图文推荐
栏目列表