[健身锻炼计划周表]先说好，我不是健身教练，我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过，所以以下建议仅供参考。 周一锻炼肌肉强度；周二锻炼肌肉耐力；周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼；周...+阅读

1. 女性由于体内缺乏促进肌肉增长和合生的雄性荷尔蒙（睾丸酮激素）因此完全不必担心会长肌肉。要是长肌肉那么容易的话，健身房里就不会有一群人在那里不断的举铁块了。

2. 通过你的描述，你的问题应该是减脂的问题。这个要通过有氧运动才能改善。

3. 在家里的有氧运动项目，在没有任何其他的设备的情况下，就只能是跳健身操了。

4. 建议你每天回家之后先进行40分钟左右的跳操训练，然后在吃饭。这样的减脂效果会更好。

5. 关于健身操你可以选择郑多燕的健身操或者P90X，都是很好的有氧操。

6. 放假期间可以将运动形式改成慢跑，频率是每天1次，时间是40分钟。速度不要太快，感到略微气喘即可。时间段的选择就放在下午4点左右最好。

7. 最后减脂时期，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

延伸阅读：

初中学生最合适的体育锻炼计划各个体育项目的技巧体育老师健身展开全部 呃 我觉得是女生的话 如果你敢保证自己的弹跳足够好的话 你就跳远 如果不好就选排球 排球还是相当简单的... 如果你坚持跳远的话 那么多做蛙跳 和负重提踵 做仰卧...

青年教师赴基层锻炼总结怎么填中等职业学校青年教师下企业锻炼个人总结 为了全面提高学院的人才培养质量，突出实践能力的培养，改革人才培养模式，提高校企之间的合作，加强“双师型”教师队伍的建设，使教师的专...

幼儿园大班幼儿每周应制定怎样的一周晨间锻炼计划幼儿园一日活动安排幼儿一日活动是幼儿园工作的重心，是促进幼儿全面和谐发展的基本途径。幼儿园一日生活看似平淡、烦琐，却有数不清的细节问题需要教师去注意、去发现，同时也隐...

如何兼顾小班幼儿的户外运动趣味和锻炼目标1、创设良好的活动环境，激发孩子的兴趣，满足孩子的实际需要 2、在形式多样的游戏活动中要注重科学化与兴趣化 3、要关注个体差异，做活动的引导者和孩子的游戏伙伴 4、启发幼儿...

初中生学习心得初一级学生学习心得 对于学习，我们应该去适应它，而不是让它来适应我们。那我们应该怎样去适应学习呢 我觉得我们应该做到以下三点： 一，学得平衡 学习，首先要做到的就是平衡.不能...

初中生学习经验交流会的材料一.制定阅读计划 “凡事情预则立，不预则废。”阅读应有计划，这个计划包括时间、内容、要求，实现计划的措施。计划的形式不拘，但要切实可行。要制定自己初中三年的阅读计划，除了教...

初中生学习经验交流演讲稿初中的生活像时光一样飞逝而过，转眼间我们已从初一升到初二，关于初二的学习，我有一些经验和体会。小学升到初中，学习方法有很大的转变，初二的生活有一定的自觉性和独立性，初二是初...

写一篇关于初中生打扫实验室工作的过程以及总结的600字的作文2012年12月7日（星期五）上午，由化学化工系科学教育七班团支部主办的打扫实验室卫生活动拉开了帷幕。此次活动的目的是为了给化学化工系的全体学生营造一个良好的实验环境，让老师...

初中生毕业自我评价本人性格开朗、仪态端正，尊师重道、品德优良。在学校与同学相处融洽，互 相学习、相互帮助。课堂上认真听讲、积极发言、善于提出问题。在学习上认真 按时完成作业，每次考试后能...