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求一套全面的羽毛球训练计划实用的

01月02日 编辑 fanwen51.com

[“学校羽毛球队周训练计划”学校工作计划]一.全队基本情况 二.本周训练计划 (一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。 (二)在掌握一般战术基础上,结合个人...+阅读

羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合,各种〝快〞之间即相互联系又相互影响,它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势,谁掌握了羽毛球中的〝快〞,谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛,由于对手的不同,比赛的强度不同,比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3~6秒和10~15秒之间多数,比赛后的血乳酸较低,可见,羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主,糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现,不同的训练手段,运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化,我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响,从生化观点分析,要提高运动员的快速能力和爆发力,首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力,即训练时间短,均为10秒钟左右,但强度较大,组间休息应在30~40秒之间;如果要提高运动员的速度耐力,就必须进行强度较大,时间在1 分钟左右的训练,此种训练后血乳酸较高,常在12mmol/L以上。 第二章 建议

一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中,回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间,因此,加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外,力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见,在训练过程中,加强大强度、时间短

(一般在10秒钟内)的训练,可有效地提高磷酸原的供能能力。另外,也可结合专项体能的训练,如60米跑、10球的多组训练等,使运动员既可提高专项体能,又可提高磷酸原供能能力。

二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 采用多球训练、步法训练等,在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个(约10秒)后间歇20秒,一次15~20组,可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛,提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定,血乳酸值在5~8mmol/L则偏高。

三、必须加强力量训练 力量是速度的基础,是羽毛球的生命所在,没有良好的力量素质,何从谈〝快、准、狠〞。目前,力量训练是薄弱环节。所以,必须有计划地发展专项力量素质,加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍,负重挥拍,掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。...

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