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在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下：

一、食物多样、谷类为主

二、多吃蔬菜、水果和薯类

三、常吃奶类、豆类或豆制品

四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

六、吃清淡少盐的膳食

七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）

八、吃清洁卫生、不变质的食物

衡膳食宝塔

谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 （鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克）；

奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。

第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。

宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多，少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。

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