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先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。

一、无球练习

1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑

底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑

这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好

2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟

3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤

这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了！！

二、有球练习

体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习

这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 总共六种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周

中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准

然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点 一次至少进300个

还有的就是 如果想要投的更准 每天花上20-30分钟 在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等 这样能使命中率上升20%

每天最多练3小时 别贪多 这让身体负荷会加大

一周练5天 一个月后 加一些力量练习 坚持 一个假期能让你的同学对你刮目相看

19还年轻 别怕吃苦 加油！！你一定能行！

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