这是在家就可以锻炼的计划

我每天都练一遍

不需要任何器械

【建议傍晚做】

跳绳 500下

跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）

（最近老吃链接 就不上了 自己吧）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦

或者是13岁左右正在长身体

这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用

安利的比较好

纯度越高越贵

具体就不推荐了 免得被说做广告

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