美国p90x的计划是什么具体点的谁知道呀告诉下呗谢谢了

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美国经典训练DVD，涵盖了全部方式的健身方式 13张Beachbody P90X DVD全集 90天魔鬼训练完整的系统将包括： 01胸部及回这超集的胸部和背式喷砂锻炼强调两个经典上身的练习，俯卧撑和上拉，建立实力和发展的形状。这两个推拉动作的结合，将帮助你消耗的热量负荷，同时攻击，加强和发展多个肌肉群。 02增强式训练准备去空降。超过30爆炸性的跳跃动作，你会不会在地面上花费多少时间，在这种高度紧张的心例行。

增强式训练，又称跳跃训练，已被证明可以显着提高运动成绩。如果你的运动涉及一环，溜冰场，场，法院，或跟踪，那么本次培训将让您的边缘。只是准备“引进”了整整一个小时，当你跃入这个锻炼，这是因为没有让。 03肩和武器没有轮出完美身形像一对明确界定的手臂和肩膀，以及紧迫的有效组合，卷曲，飞动，此例程将离开你的感觉更强，寻找性感。

无论你是想建立肌肉质量或只是苗条，收紧你已经有了，这些有针对性的肩膀和手臂演习将得到您想要的结果。 04瑜伽X 瑜伽是任何健身养生的一个重要组成部分，是绝对像P90X极端方案必须。此例程结合力量，平衡，协调性，灵活性，和呼吸的工作，以增强你的体质和平静你的心。瑜伽X将离开你的感觉，精力充沛，生气勃勃，和甚至是一个小开明。

05腿和背面准备下蹲，弓步，拉了一样，没有其他的全身运动。虽然此锻炼重点加强发展的腿部肌肉（股四头肌，腿筋，臀部和小腿）在于，存在的也是一个伟大的上拉练习少数来给你的腿一个快速喘息，而你的工作上半身。 06 Kenpo X Kenpo X是创建给P90X用户高强度的心血管锻炼，挤满了大量的拳打脚踢组合，以改善平衡，耐力，柔韧和协调。

在此锻炼，你会学到一些最有效的方式来捍卫自己，而在同一时间得到你的身体在巅峰状态。 07 X拉伸绷网是一件事，这将有助于您达到更高的水平在一个较长时期内的运动天赋。的X拉伸例程是一个不可分割的一部分的计划，这将有助于防止人身伤害和避免高原。全身广泛延伸，弥补这Kenpo空手道，哈达瑜伽，和各种体育项目的日常使用的学科，以确保你的身体做好充分的准备，以满足所有P90X挑战迎头。

08核心SynergisticsEach和每一个在核心Synergistics锻炼锻炼新兵多个肌肉群，建立和支持核心（腰椎和躯干肌肉），而同时调理你的身体从头部到脚趾。满载着各种各样的乐趣，独特，和具有挑战性的运动，此例程将让你在各个方向移动，以最大限度地提高您P90X结果。 09胸部，肩膀及TricepsPacked一系列的行动，目标大，小肌，这种锻炼会做你的上半身奇迹。

在只有一个完整的序列，你会得到一个健康的剂量压力机，蝇类和扩展你推到危险的边缘。结果将是一个更强大，更精简，高度定义的上部躯干将离开你要买真棒，带或不带一件衬衫，。 10回到BicepsWith卷发和上拉的主机，这个例程将让那些强大的二头肌弯曲它的乐趣。不过不用担心，女士们使用重量更轻，您可以集中在色调和这些展示手臂肌肉收紧，而无需添加的大小，大多数球员觊觎。

此外，这种锻炼也将提供一些伟大的背定义，每个人都可以欣赏。不管你有什么目标，你会戏剧性的方式实现，如果你挖在最大和您的代表。 11心血管XThis低冲击心肺例行可用于多种方式，以满足您的P90X目标。除了您的标准P90X工作量，当你想刻录一些多余的热量，或作为替代使用，如果你的身体需要休息从程序的高影响训练。无论您使用心肺X的原因，你会发现它是一种乐趣，全油门，脂肪燃烧锻炼，会让你感觉精益和平均。

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