[家庭消防安全计划]1.家里每个房间都计划了不同逃生线路？每条路线都畅通无阻？ 您可以依照以下七个步骤，设计家中火灾的逃生线路： 第一步：画一幅您家的平面图，在图上标出所有可能的逃生出口 第二步：在...+阅读

1、在家里炼的话，一定需要一个适合自己的计划。

2、你哑铃和杠铃都有，几乎你可以组成一个小健身房了。可惜的是杠铃不能调节重量。

3、182CM，标准体重应该在77KG左右，你瘦了点。

4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划，应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃.6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。

我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。...

延伸阅读：

一个月健身减肥计划高中生仅供参考啊 1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。 3.利用建设房的器械锻炼...

求一份详细的家庭健身计划家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平...

求家庭健身计划你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧...

实用家庭健身计划一：有氧训练计划： 每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深...

帮忙设计一个在家健身计划这个要因人而异了，健身房，打篮球，跑步都可以，适量把握时间，开始不宜运动过量，循环渐进的办法提高锻炼的程度，相信你一定会有个好的结果。一下是具体的一些建议：提高自身身体素质 量...

家里有一对哑铃求高手给订的健身计划希望你的哑铃可以变重量！ 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 （不吃力的哑铃重量为益）...

家庭哑铃健身计划周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双...

求一份3个月的健身计划家里！在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划。 1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我...

需要一份家庭一周锻炼计划只有哑铃跳绳和弹力绳先跳绳热身 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组（数量20到...