[高手帮我制订考研计划]首先我先说一下你的零散问题 每天保证质量学9个小时，大三的，考哈工大，建议现在就开始动手，不要再拖了。 英语水平4级多少都无所谓，只要初试过了就行。下面我给你置顶一个计划，希望...+阅读

一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY）

星期一

★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）

★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 (1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑*2组+50m加速跑*2组+100m加速跑*2组+200m短跑*3组

(2)有氧训练：慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

星期六

★17:30-(1)力量训练（训练前充分热身）-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组*3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组*2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组*2组（背肌）跳台阶 20个/组*2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

星期日

★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

不知道是否符合你的意思？

有具体要求可以提出来

该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

延伸阅读：

定2010年考研计划楼上的根本就没有什么实质的东西我曾经给我一个边工作边考研的同学写过书目和计划，现在帮你写写吧 现在你得有个概念 考研要成功有四点： 第一要是一定的时间，我给你大概的量：100...

2011考研复习计划2011年考研备考可以分为六个阶段。预备阶段：从年前到年后三月份。主要工作是确定考研目标，明确报考院校专业等基础性信息。如果基础比较薄弱的话也可以将基础阶段的部分复习内...

如何制定我的考研计划及选择用书我曾经给我一个边工作边考研的同学写过书目，现在帮你写写吧 现在你得有个概念 考研要成功有四点： 第一要是一定的时间，我给你大概的量：1000小时，我复习的时候大概用了100多天，每天...

求：完整的人生计划怎样制定目标制定人生目标必须注意： 一、你的目标必须是长期的。 没有长期的目标，你也许就会被短期的种种挫折所击倒。设定了长期的目标后，起初不要试图去克服所有的阻碍。就像你早上离家不...

怎样给孩子制定学习目标和学习计划怎样给孩子制定学习目标和学习计划 一般的孩子上学根本不懂的什么是学习目标和学习计划，也不会给自己制定学习目标和学习计划，这个时候做家长的就要给起到一个榜样了，而且可以...

怎样给自己制订一个合理的计划目标实现法 一个人设定目标时，最重要的并非“如何”实现这个目标，而是“为何 ”要设定些目标，“为何”比“如何”更重要。 步骤一：列下实现目标理由 成功者在设定目标的同时，也会...

7天800米训练计划1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时...

国庆七天谁帮我设计一个体育训练计划啊。我参加了400m 800教练建议供你参考：400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度， 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑...

篮球寒假七天集训的计划是一个队伍的水平比较差如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！ 篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点 第一身体素质，其中力量是最重要的。 第二技术！ 第三意识也就是...