[请帮我我的篮球训练计划]我的篮球训练计划 一.强调优势，注意保持： 速度和弹跳以及灵活总结为身体素质，属于优势，暂时不考虑这些方面的提高训练了。原因有二：首先这方面的大幅度提高已经没有什么绝对的必...+阅读

我以前是在河南少林鹅坡武术专修院学专业散打的 可以给你一些参考

我只说一下自己以前训练的情况楼主参考着变更一下就行了

我那个时候练的时候是除了寒假暑假是全天练习其他时间都是全天的武术课

不论是全天还是半日武术课的时候每天都是五点整起床五点十五集合完毕套路的拿着自己的兵器 散打的就带着自己的拳套脚靶出去跑步沿着国道跑途中经过精武门武术学校 释小龙武院 郑大体院来回大概跑五千米但是然后回到学校训练场地上开始最基本的活动就像很早以前的那种广播体操的那种活动 弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 我们那个时候一个班上是五十个人 排成五列 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 楼主既然练过一年应该知道这些的

走完之后就是下叉 正侧大叉都要各坚持五分钟

上面的只是基本 但是一般它们就要占去大概一半的训练时间但是确实很重要的我们学校老校长梁以全爷爷就经常给我们说练武不练功到头一场空 所以这个基本功一定要坚持

之后就是走散打中的步法了 也是来回走两遍

行进中直拳、摆拳、勾拳、小边腿、小侧踹、高边腿 高侧踹 各走两遍后摆腿一般散打中很少用安全系数太低 所以这个练的少不过动作好看 一般是加在组合动作中练习

之后就是两个人一组 打靶 走反应实战

最后是练习套路 相当于放松肌肉 以为散打练习长了会让肌肉僵硬的 一般一个星期会抽出三次练习身体素质的

上午 下午练习内容就和这个差不多了 你要是想详细了解的话可以加qq1054872792 呵呵 写了这么多分给我吧

延伸阅读：

野外训练心得体会虽然只有短短的两天半时间，拓展训练所给予我们的启发和经验却是一笔永久的精神财富，无论我们身处何种岗位、只要用心体会就能得到十分有益的人生感悟。从信任背摔、空中单杠、...

如何抓好运动队训练管理和安全总结责任心、训练与管理的重要。没有范文。以下供参考，主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。工作总结就是让...

浅谈在小学英语课堂教学中如何开展口语训练一、加强小学生对英语的重视程度，改变传统教学观念    只重视读和写的传统英语课堂已经面临着淘汰。顺应时代的趋势，教学的侧重方向也应该做出调整，学生不仅要会写、会听、会...

如何设计实施一个技术支持的小学英语口语训练方案小学生英语周三英语口语日口语训练活；动的设计与实施；研究方案；研究单位：平度市白埠镇白埠小学；领导小组：王风胜尹志英满伟；小组成员：马春波付雪芝张静李一哲徐晓飞2011.；一、课题的...

弹跳高度不稳定给个招不要美国最著名纵跳训练计划练弹跳的方法和误区 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可...

企业素质拓展训练都有哪些项目？室内室外都可以励进拓展户外素质拓展训练项目众多，有空中项目，挑战个人极限；有水上项目，发掘个人灵活性；陆地上项目最多，小游戏让大家乐开怀，还可以凝聚团队精神。励进拓展项目做的深入，理论分享透...

7天800米训练计划1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时...

国庆七天谁帮我设计一个体育训练计划啊。我参加了400m 800教练建议供你参考：400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度， 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑...

美国最著名纵跳训练计划美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，...